Šport je vedno dober za človeka. Še posebej, če vadite pametno, pravilno razporedite obremenitev, sestavite natančen urnik. Pomemben je tudi OFP. Kaj je to - razmislimo podrobneje.
vadbe
Takoj se morate odločiti, ali se boste resno ukvarjali s športom ali samo za ohranjanje kondicije. Vse vaše nadaljnje obremenitve bodo odvisne od tega. Torej, če ste izbrali prvo možnost, lahko praktično pozabite na delo ali študij. Vse svoje napore boste morali usmeriti v trening, sistematično povečevati obremenitev in izvajati telesno vadbo. Kaj to pomeni? Odslej bo vaš čas zasedla šport in telesna aktivnost. Priporočljivo je, da trenirate 2-krat na dan, pri čemer ne pozabite na majhna ogrevanja. Torej, zjutraj lahko naredite tek in niz razteznih vaj. V prvi polovici dneva bo treba izvesti glavno vadbo, nato pa še zamik. Po 4-5 urah lahko ponovno trenirate, vendar z zmanjšano obremenitvijo.
Naredimo se močnejši
Tudi če se odločite, da ostanete v dobri formi, boste morali opraviti GPP. Vaje, ki bodo mišice naredile bolj elastične, močnejše, trenirale vzdržljivost in moč. Splošne telesne pripravljenosti kljub imenu sploh ninekaj površnega. Stvar je v tem, da so vaje namenjene enakomernemu razvoju vseh mišičnih skupin in telesnih lastnosti, vendar bodo za vsak šport nekoliko drugačne. O prednostih OFP je treba povedati veliko: da krepi vaše telo, vam omogoča doseganje določenih uspehov. Vse vaje bomo pogojno razdelili v tri skupine, o katerih bomo govorili.
Power
Za skoraj vse športnike (in ne samo njih) je pomembno, da trenirajo mišično moč. To jim omogoča, da so učinkovitejši. Obstaja več vaj, ki trenirajo to lastnost v okviru splošne telesne vadbe. Standardi se razlikujejo glede na starost, spol in celo rang. Obstajajo 3 glavne vaje. Za dečke so to vleki na visoki palici, sklece s tal in iz neravnih palic. Obstaja veliko načinov za izvajanje teh vaj za razvoj različnih mišičnih kompleksov. Tako se lahko dvignete z vzvratnim in neposrednim prijemom, pa tudi z dvigom nog. Povprečni standard, brez starosti in kategorije: vleki - 6-9 krat, stisk s klopi - 20-25 krat, stisk s klopi - 3-7 krat. Za dekleta se vaje nekoliko spremenijo, zato morajo izvajati klop na nizki palici s poudarkom na nogah, pa tudi najpogostejše sklece. Standardi so naslednji – klopni pritisk na nizko palico od 10 do 15 krat, sklece od tal od 10 do 15 krat. Nabor vaj za oba spola vključuje tudi stiskalnico, standard za dečke je od 40-krat na minuto, za dekleta - od 30.
Vzdržljivost
Najboljša vzdržljivostna vaja se včasih izvaja v ločenih vajah, ki niso vključene v GPP. Kaj je toto vsi dobro veste – tek. Razdalja za fante je od 2 do 3 km, za dekleta - 1 km. Takšna dirka bo povsem dovolj, če jo izvajate vsak dan. A vzdržljivost poveča tudi katera koli druga telesna dejavnost, če jo izvajamo v kompleksu in ločeno. Na primer, namesto običajnih sklec od tal naredite 3 nize po 20-krat s pol minute odmora. Takšen trening bo zagotovo naredil mišice rok veliko bolj odporne.
hitrost
Tudi pomembna lastnost vašega telesa, ki je sestavni del telesne pripravljenosti. Kaj je - verjetno vsi vedo, a kako to trenirati? Seveda bi bila najboljša sistematična dirka z več pristopi na razdaljo 100 m. Pospešek je treba delati večkrat. Če želite doseči pomembnejše rezultate, potem je bolje, da pospešite, če se povzpnete na majhen hrib ali na območje, kjer boste morali neizogibno teči v klanec. Norma za tek na 100 metrov je mnogim znana že od šole: za fante - ne več kot 15 sekund, za dekleta - ne več kot 17 sekund.
Še enkrat ugotavljamo, da so vsi tukaj podani standardi splošni, brez upoštevanja starosti in športnih dosežkov.
