Po dolgem dnevu v službi ni nič lepšega kot iti spat. Spanje je pomemben del človekovega življenja in proces, brez katerega ni moteno samo delovanje možganov, ampak sčasoma tudi vse druge vitalne funkcije. Zato je tudi v vesolju namenjena ustrezna pozornost zdravemu spancu.
Kako torej astronavti spijo v vesolju? Ali preživijo svoj »nočni« počitek v prostem letu po ISS ali na kaj pripnejo spalna mesta in sebe? Ali jim razmere breztežnosti pomagajo ali ovirajo? Kako astronavti spijo na ISS, fotografije spalnih mest, pa tudi urnik dela si lahko ogledate spodaj.
zemeljska radovednost
Nas, navadne ljudi, je vedno zanimal vsak vidik življenja astronavtov v vesolju. Vse njihove dejavnosti, od raziskovalnega dela do osebne higiene, vzbujajo veliko radovednosti. Tako kot mnoge druge rutinske dejavnosti, ki jih izvajajo v nizki gravitaciji, se spanje na ISS zelo razlikuje od tistega, česar so vajeni na Zemlji, zato nas zelo zanima, kako spijo astronavti.
Napet delovni urnik, fizični in psihični stres, pogosti sončni vzhodi in zahodi, sevanje in še marsikajvidiki življenja v Zemljini orbiti vplivajo na kakovost počitka, pa tudi na to, kako astronavti spijo v vesolju. Fotografije in videoposnetki iz Nase in drugih virov kažejo nenavadne pogoje za spanje za nas zemljane.
Neudobno spati na stropu… ali ne?
Tlačne kabine in predelki Mednarodne vesoljske postaje so zelo prezračeni, kar astronavtom zagotavlja enak zrak, kot ga dihamo na Zemlji na morski gladini. To je zelo pomembno za počitek, saj se je med spanjem zelo enostavno zadušiti ob izdihanem ogljikovem dioksidu.
Poleg tega počitek v ničelni gravitaciji ljudem ni povsem znan. Na ISS ne moreš kar tako položiti vzmetnice na tla in iti spat. Ne samo, da bo speči astronavt šel na počasen prosti plov po vesoljski postaji, ampak mu bo sledila tudi nepritrjena vzmetnica.
Zaradi dejstva, da pri nizki gravitaciji ni znanih konceptov "dol" in "gor", se lahko astronavti prenočijo kjerkoli, tudi na stropu.
postelje
Večina članov posadke na ISS spi v zasebnih kabinah ali modulih za počitek. Na voljo so tudi posebej opremljene spalne kabine, podobne tušem, kjer je spalna vreča pritrjena na steno s posebnimi trakovi. Razlika med temi spalnimi kabinami in zasebnimi kabinami je v tem, da so zvočno izolirane.
Za zagotovitev najučinkovitejšega počitka mora biti astronavt pred spanjem dobro »spakiran«. Zaželeno je, da to storite tako, da se izognete nehotenim gibom rok in nog v breztežnosti. Pravzaprav se astronavti tesno povijejospalna vreča pred spanjem.
Težave s spanjem
Ker ISS večkrat na dan obkroži Zemljo, lahko astronavti opazujejo sončni zahod in sončni vzhod kar 16-krat v 24 urah. Ta edinstveni spektakel je dih jemajoč in moti običajni cirkadiani ritem, na katerega se telo in možgani na Zemlji navadijo. Kršitve tega ritma lahko povzročijo težave s spanjem, zato se astronavti striktno držijo dnevne rutine in poskušajo spati 8 ur na dan.
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva ne le na kognitivne funkcije, ampak tudi na splošno zdravje. Slab počitek lahko povzroči utrujenost in nihanje razpoloženja, pa tudi presnovne motnje, bolezni srca in prebavil, da ne omenjamo nepazljivosti in slabe koncentracije, kar posledično vodi do nesreč pri delu.
Astronavti uporabljajo številne taktike, da zagotovijo, da kar najbolje izkoristijo dopust. Zanimivo je, da nekatere od teh trikov lahko upoštevajo navadni zemljani, ki se soočajo z nespečnostjo.
Pravi pristop
Znanje je moč! Preučevanje dejavnikov, ki vplivajo na zdrav spanec, lahko močno olajša proces prilagajanja na nove okoljske razmere, tudi tako drastične, kot so breztežnost in 16 sončnih vzhodov in zahodov na dan.
Astronavti zagotovo dobijo potrebno količino telesne aktivnosti (na ISS je več športnih simulatorjev), poskusite omejiti interakcijo zelektronske naprave nekaj ur pred spanjem, vnesite potrebno količino hranil in poskusite slediti običajnemu zemeljskemu cirkadianemu ritmu.
Spanje po urniku
Sinhronizacija urnika spanja s cirkadianim ritmom telesa pomaga astronavtom preprečiti nespečnost in utrujenost. Na Zemlji, kjer je telo naravno aklimatizirano na 24-urni dan, je to veliko lažje kot v vesolju, kjer sonce vzhaja 15-16-krat na dan. V prvih nekaj dneh ali celo tednih se morajo astronavti potruditi, da se držijo običajnega urnika spanja. To ni lahko, še posebej glede na to, da se morajo poleg motenega cirkadianega ritma navaditi na druge zaplete.
Vsak astronavt ima svoj delovni urnik, ki jasno opredeljuje čas počitka, nasvete glede prehrane in potrebno količino telesne dejavnosti.
Ohranite optimalne pogoje za spanje
Razvijalci ISS so naredili in se še naprej trudijo, da bi astronavtom zagotovili udobno bivanje na vesoljski postaji, ne glede na to, kako dolgo je. To vključuje zagotavljanje zdravega, neprekinjenega spanca.
Zasebne kabine astronavtov omogočajo, da so čim bolj izolirani od ostale posadke, kar zagotavlja učinkovito izmensko delo.
Drugi nadzorovani okoljski dejavniki, ki vplivajo na spanje članov posadke na postaji, vključujejo temperaturo, osvetlitev, prezračevanje, hrup in posebne varnostne pasove,ki astronavtom omogočajo, da zavarujejo svojo spalno vrečo in spijo v enem položaju.
Naravna in umetna svetloba
Mednarodna vesoljska postaja se vrti okoli Zemlje vsakih 92 minut. Tako člani posadke opazujejo približno 16 sončnih vzhodov in zahodov na dan. Ta nenehna sprememba dneva in noči negativno vpliva na cirkadiani ritem telesa astronavtov. Da bi zmanjšali ta negativni vpliv, se na ISS uporablja učinkovita umetna razsvetljava.
Terapija in zdravila
Kljub dejstvu, da je vesoljska postaja 400 kilometrov od Zemlje, je zemeljska podpora na voljo 24 ur na dan in vključuje usposobljene psihologe, ki lahko astronavtom pomagajo pri soočanju z nespečnostjo. Poleg tega se lahko člani posadke vedno zatečejo k pomoči zdravil. ISS ima svojo mini lekarno, ki je bolj kot komplet prve pomoči za vse priložnosti. Vsebuje pripravke, ki vsebujejo melatonin, naravni hormon, ki pomaga zaspati, ter učinkovitejše uspavalne tablete. Pred poletom v orbito se preveri reakcija astronavta na vsako zdravilo v kompletu prve pomoči ISS.
