Človek v povprečju ne more živeti brez zraka več kot minuto. Dihanje je osnova vseh fizioloških procesov v človeškem telesu.
Človek bi se lahko vprašal: katere prsne mišice (na sliki spodaj) sodelujejo pri širjenju prsnega koša? In spet: čemu je posledica izdiha? Bralci bodo v tem članku našli odgovore na ta vprašanja.
model pljučne funkcije
Glavni dihalni organ v človeškem telesu ne deluje samostojno, pomagajo mu mišične skupine. Pljuča se ne morejo sama premikati in spreminjati velikosti. Za to je narava zagotovila mišice, ki poskrbijo za širjenje in porušitev prsnega koša.
Da zrak vstopi v pljuča, je treba ustvariti pogoje, v katerih se je povečal volumen dihalnih organov in zmanjšal notranji tlak.
Naredimo poskus. V pest stisnemo rahlo preluknjano gumijasto kroglico in si predstavljamo, da so to pljuča. Roka, njene mišice bodo opravile delo, predmet v notranjosti pa se bo zmanjšal. Zrak iz luknje bo začel izhajati.
Zdajsprostimo čopič, žogica se bo zaradi elastičnosti materiala začela zravnati in "povleči" del zraka skozi luknjo.
vdihovalne mišice
Anatomijo prsnih mišic preučujemo skupaj, saj delujejo kot sinergisti. Vdih se izvaja s pomočjo glavne (vdihljive) mišične skupine:
- Zaslonka. S tetivnimi procesi je pritrjen na zgornja vretenca ledvene hrbtenice. Od zgoraj je mišična plast, ki omejuje spodnjo odprtino prsnega koša in mediastinuma. Pri vdihu se diafragma spusti (v obliki kupole), potiska notranje organe in povzroči zmanjšanje tlaka v pljučih.
- Medrebrne mišice (zunanje). Skupno jih je 22 (11 na vsaki strani). Njihova funkcija je dvig in razširitev prsnega koša. Vsak se pritrdi na spodnji rob rebra zgoraj (v bližini hrbteničnih sklepov) in sega naprej in navzdol do zgornjega roba rebra spodaj.
- Dvigovanje reber. Dvignejo rebra, se pritrdijo od zadaj (na prečnih odrastkih prsnega koša) in se nadaljujejo do vogalov reber.
- Serratus mišica (posteriorna). Pritrjen je na trnaste izrastke vretenc vratno-torakalnega stičišča (C6, C7, TH1, TH2) in sega do zgornjih reber (2-5). Prav tako lahko dvigne obalne loke in nagne hrbtenico z enostranskim krčenjem.
To je dovolj, da vdihnete. V atlasu anatomije jih lahko jasno vidite in ugotovite, kako se imenujejo prsne mišice.celice. Toda izkazalo se je, da jih vsi ljudje uporabljajo na različne načine. Obstaja tako imenovani individualni "dihalni vzorec" osebe.
Prisiljanje
Pogosto so v delo vključene zgornje in spodnje mišice, ki zagotavljajo razširitev in kolaps prsnega koša iz tako imenovane "pomožne" skupine (ekspiratorne):
- skrinja (velika in majhna);
- stopnice;
- GKS;
- zob (spredaj).
Vrste navdiha
Obstajajo različice, pri katerih se mišice, ki zagotavljajo razširitev in porušitev prsnega koša, aktivirajo na različne načine.
- Redno. Za zdravega človeka zadostujeta diafragma in medrebrne mišice, da vlečejo zrak v pljuča. Poglejmo, kako delujejo. Diafragma je edinstvena sploščena mišica, ki je od spodaj pritrjena s tetivnimi pediki na zgornja vretenca ledvene hrbtenice. Od zgoraj - to je velik mišični list, ki se lahko raztegne in skrči do stanja kupole. Ko vdihnete, se diafragmatska kupola spusti, razširi obalne loke in zmanjša pritisk v pljučih (v alveolah). Medrebrne mišice pomagajo razširiti torakalni vhod.
- Ojačano. Včasih je treba dihati »prisiljeno«. Na primer, ko se ukvarjate s športom ali v trenutku razburjenja. To pogosto velja za ljudi z astmo. V tem primeru možgani povežejo "pomočnike". V bistvu lahko služijo predstavnikom "pomožne" skupine, tako ali drugače, pritrjenim na prsni koš, lopatice,lobanja, rama Zaradi njihovega skupnega usklajenega dela je možno količinsko povečati volumen pljuč.
Izdih
Zgornje in spodnje prsne mišice preučuje anatomija, da razloži vzorce dihanja različnih ljudi. Poznavanje načel delovanja mišičnih struktur lahko izvajate različne dihalne vaje.
Izdih je prav tako pomemben kot vdih. Da bi zrak zapustil pljuča, se morajo mišice le sprostiti. Po inerciji bo prsni koš padel in izdihnil.
Lahko pa ga je tudi okrepiti. Če močno izdihnete, so v delo vključene različne mišice zgornjega dela telesa. Poleg vdiha in izdiha se lahko skrčijo mišice vratu (trapezius, skale in druge), prsne (majhne in velike), pa tudi mišične skupine, pritrjene na ramenske sklepe in lopatice.
Tehnika popolnega dihanja
Zanimivo dejstvo: če se volumen dihanja poveča za 10 odstotkov, se lahko življenje podaljša do 10 let. Za povečanje zmogljivosti pljuč obstaja veliko tehnik. Ena izmed njih je praksa »polnega dihanja«, ki je prišla iz joge. Vključuje vse mišice, ki zagotavljajo razširitev in kolaps prsnega koša.
Za to se vdih naredi od spodaj navzgor, najprej se aktivira diafragma (želodec je napihnjen), nato srednji del pljuč (spodnji del prsnega koša), na koncu - zgornji deli pljuča (ramena se dvignejo). Po tem morate narediti kratek premor (nekaj sekund). Izdihizdelano v obratnem vrstnem redu.
Dihalne mišice lahko učinkovito delamo tudi z aerobnimi aktivnostmi (tek, kolesarjenje, skakanje, hoja, ples). Vse to izboljša delovanje pljuč, počutje, splošno zdravje in podaljšuje življenje.
