Milijoni staršev po vsem svetu dnevno pošiljajo svoje otroke na srečanje z znanjem. In vsak dan se verjetno soočajo z zelo težko dilemo: kaj dati otroku za malico v šolo. Konec koncev, da bi otrok čim bolje usvojil ves potreben šolski kurikulum, mora biti poln in prejemati ne le užitek od hrane, kot se pogosto zgodi pri uživanju čokolade ali drugih sladkarij, ampak tudi koristno in najbolj predvsem hranila. Pomagajo možganom bolje delovati, otrok pa postane bolj pozoren v razredu.
Kako jesti pravilno. Ali potrebujete malico v šoli?
Zakaj dati kosilo otrokom v šolo? Vsi že dolgo vedo, da so trije obroki na dan obvezni tako za otroke kot za odrasle. Bolje pa je, da ima otrok v šoli dodatno malico. To mu bo pomagalo obnoviti moč, porabljeno pri pouku, in uspešno nadaljevati študij. V idealnem primeru je prigrizek najbolje narediti po drugi ali tretji lekciji. V tem času se otrok že začne malce utruditi in čutiti lakoto.
Prigrizek mora biti zdrav, saj šolska prehranazelo pomembno, a skoraj ni otroka, ki bi imel rad nekaj zares uporabnega. Zato bodo morali starši najti nekaj, kar bo vaš otrok zagotovo pojedel in seveda imel od tega koristi.
Okusno in zdravo
Sadje. Morda je to prva stvar, ki vam pride na misel, ko se odločite, kaj otroku dati v šolo za malico. Najboljše se obnesejo jabolka, hruške, marelice, mandarine, breskve, slive in banane. V aktovki ne bodo zmečkani, kar pomeni, da ne bodo mogli umazati učbenikov in zvezkov. Poleg tega ne bodo škropili soka v različne smeri in otrok se ne bo mogel umazati.
zelenjava. Vsekakor so vse koristne. Toda vsi otroci ne bodo navdušeni nad takšnim prigrizkom. Če torej izberete nekaj zelenjave, potem pomislite na korenje, kumare ali sladko papriko. Zelenjava se najbolje kombinira z drugimi živili. En korenček te ne bo nikoli napolnil.
Mlečni izdelki. To je skoraj klasična šolska malica. Pitni jogurt, skutna masa, mehki sir ali samo mleko. Zelo uporabno in okusno. Otroku lahko med drugim daste s seboj skuto. Vsebuje najrazličnejše hranilne snovi. Poleg tega je zelo zadovoljiv izdelek. In če tja dodate še nekaj sadja (jabolka, banane, kivi ali kaj drugega), dobite zelo hranljiv in okusen prigrizek. Mlečni izdelki so beljakovine in kalcij in, kot veste, brez njih preprosto ni mogoče. Pomembno pa si je zapomniti eno glavno pravilo: ne shranjujte mlečnih izdelkov dlje časatopleje! Pokvarilo se bo in otrok se lahko zastrupi.
Suho sadje in oreščki. Mnogim otrokom je to všeč. In to je zelo dobro, saj ti izdelki nasičijo telo in možgane z močnim dvigom energije ter koristnimi vitamini. Za otroka je že 50 gramov dovolj, da glava bolje deluje. Takšen prigrizek je primeren za tiste, ki so vedno v gibanju in niso pripravljeni preživeti celotnega odmora za hrano.
Pečenje. No, kdo si ne privošči žemljic? Otroci imajo radi te dobrote, še posebej, ko gre za domače pecivo. Takšne dobrote so lahko koristne tudi za otroka. Vsebujejo ogljikove hidrate, ki so zelo potrebni za rastoči organizem. Poleg tega bo vsaka žemljica za dolgo časa ublažila lakoto vašega otroka.
Temna čokolada. Ne bodite presenečeni. Čeprav je čokolada, ima veliko več koristi, kot si mnogi mislijo. Je odličen vir glukoze in aminokislin, ki izboljšujejo spomin. Poleg tega temna čokolada vsebuje magnezij, kalij, kalcij, fosfor, železo in cink. Zato lahko otroku v nahrbtnik spravite čokoladico, če je seveda ne želi pojesti. Navsezadnje je temna čokolada zelo grenka. In na žalost ga nimajo vsi otroci radi.
Pitje. Ne pozabite na vodo. Najbolje je, če otrok vzame s seboj steklenico mineralne vode. Če vaš otrok ne mara navadne vode, mu dajte čaj v termosici, kompot, sok ali sadni napitek.
O prednostih mesa
Meso. Vsekakor ena najpomembnejših živil v šoli. Meso je zelo dragocen vir ogromne količine koristnih in potrebnih snovi zaotroško telo.
Živalske beljakovine so temelj dobrega zdravja in zvest pomočnik za mišice, kosti, sklepe in kite. Pomembna sestavina mesa so tudi maščobe. Nasičeni so z vsemi vrstami koristnih vitaminov in kislin. Vendar je zelo pomembno vedeti, da imajo vse živalske maščobe zelo različne hranilne vrednosti. Meso med drugim vsebuje veliko količino mineralov, esencialnih aminokislin in vitaminov (zlasti skupine B).
Svinjina je primerna za nadomeščanje cinka in magnezija. Teletina vsebuje vitamine C in B, pa tudi kalij, kob alt, magnezij, cink, železo, baker in magnezij. Jagnjetina bo pomagala preprečiti sladkorno bolezen in poskrbela za prebavni sistem vašega otroka. Toda za otroke je piščanec najboljši. Je najmanj maščob, najbolj nizkokalorična in prehranska. Med drugim vsebuje vitamin B6, magnezij, železo, kalij, beljakovine, glutamin in veliko beljakovin.
Česa otroku ne bi smeli dati za prigrizek?
Mnogi starši naredijo medvedjo uslugo, da bi zadovoljili svoje otroke. Otroku ni treba privoščiti vsega. Bolje, da mu mirno razložite, da krekerji ali čips niso najboljša možnost prigrizka. Poleg njih je še cel seznam izdelkov, ki jih otroku ni treba dati v šolo.
čokolada ali druge sladkarije. Ne samo to, verjetno se bodo preprosto stopili kar v portfelju. Torej še vedno ne prinašajo nobene koristi. S sladkarijami ne morete popolnoma potešiti lakote. Otrok bo želel jesti čim več. In to je želahko povzroči sladkorno bolezen.
Dajanje sendviča v šolo za otroka ni najboljša ideja, ko gre za sendviče s klobasami. Lahko se posušijo in pokvarijo. Takšen prigrizek grozi z zastrupitvijo in nikakor ne prispeva k pridobivanju koristnih in hranljivih snovi.
Piškotki tudi ne delujejo vedno. Škode od tega ni, koristi pa je tudi malo. Poleg tega je glavna težava, da se piškotki lahko drobijo in obarvajo nahrbtnik ali druge stvari.
Pečenje iz trgovine lahko povzroči veliko težav. Zato ga ne smete dajati, razen če na istem mestu vzamete različne žemljice. Sicer pa je bolje izbrati kaj drugega.
Najbolj zadovoljiv in zdrav prigrizek
Sendvič lahko naredite za šolo svojega otroka, če uporabljate le zdrave in kar je najpomembnejše sveže izdelke. Naj vas še enkrat spomnim, klobasa je naš sovražnik! Toda siri, zelenjava in meso bodo pomagali narediti zelo okusen in hranljiv sendvič.
Sendvič s solato. Vzemite dve rezini polnozrnatega kruha. Na vsakega položite list solate, kolobarje svežega paradižnika, koščke mocarele in peteršilj. Naredi zelo zdrav prigrizek.
mesni sendvič. Meso (najbolje piščanca) skuhamo in narežemo na majhne koščke. Položite ga na kruh, na vrh dodajte poljubno zelenjavo in zelišča. Za spremembo lahko prelijete sendvič s paradižnikovo omako.
Druga možnost je, da vzamete hamburger žemljico in svojemu otroku naredite zelo zdrav "cheeseburger". Na kruh položite rezino sira ali pa jo namažite s sirno omakozelenje. Nato dodajte mesni kotlet (bolje je vzeti mleto goveje meso). Potem je vse odvisno od okusa otroka. Dodate lahko jajce, čebulo ali kaj drugega. In kljub temu, da je skoraj "cheeseburger", poskusite brez kečapa ali majoneze. Škodljivi so tudi za odrasle. Kaj lahko rečemo o otroškem telesu.
Namesto kruha lahko uporabite pita kruh. V tem primeru lahko otroku naredite sendvič v šolo v obliki zvitka. Pita kruh namažite z maslom ali prelivom iz topljenega sira in zelišč. Dajte šunko, piščanca ali drugo meso (lahko ga narežete na majhne koščke ali majhne koščke). Za sitost lahko dodate krompir in paradižnik.
Lahko bi naredil nekaj vročih sendvičev. Kot nadev sta primerna sir in losos. Zelo okusno in zdravo bo.
Ideja za okusno škatlo za kosilo
Da si ne bi dolgo obremenjevali z najrazličnejšimi možnostmi za obilen in zdrav prigrizek, lahko uporabite že pripravljen komplet. Najprej izberite en sendvič od zgoraj predlaganih. Dodajte mu zelenjavo in sadje, cheesecakes, palačinke, temno čokolado, oreščke, suho sadje in seveda čaj, vodo ali sok. Tako ne dobite le malice, temveč popolnoma popoln zajtrk ali kosilo za svojega otroka. Glavna stvar je, da se naučite, kako pravilno kombinirati izdelke. Vse naj bo zmerno in v enaki količini.
Malica v šoli za male vegetarijance
Takoj velja omeniti, da če ste vegetarijanci, otroku ne smete ničesar prepovedati. Če želi poskusiti, potem nezavrni ga. Naj se sam odloči, ali mora jesti samo kot starši ali ne.
Najprej razumemo koncepte. Kot veste, obstajajo vegetarijanci in obstajajo vegani. Vegan ni nekakšna kletvica, ampak preprosto strožja oblika vegetarijanstva. Če se slednji dovolijo omejiti le na meso, potem vegani živalskih proizvodov sploh ne uživajo. Veliko ljudi misli, da je to preveč za otroke. Toda vegetarijanstvo lahko celo izboljša delovanje telesa. A vseeno je bolje, da se o takih stvareh pogovorite s svojim zdravnikom. Nenadoma se izkaže, da je meso ključnega pomena za vašega otroka.
Če vaš otrok še vedno ne jedo mesa, potem morate razmisliti, kakšno hrano dati otroku vegetarijancu v šolo.
Pravzaprav tukaj ni nič zapletenega. Obstaja veliko možnosti, kaj otroku dati v šolo za malico. Študentu lahko ponudite poljubno zelenjavo (krompir, peso, korenje, belo zelje, čebulo, kumare, paradižnik, sladko papriko, cvetačo), mlečne izdelke ali naredite sendvič s kruhom brez kvasa. Podobno bodo primerni vsi oreščki in sadje (jabolka, banane, hruške, mandarine, datlji, rozine, pomaranče). Skoraj brez razlike.
Prednosti šolskih menz. Cene
Vsi že dolgo vedo, da ima vsaka šola svojo menzo, kamor hodijo otroci. Tam lahko otrok zajtrkuje, kosilo in celo večerja, če ima šola pošolski program. Večina šol zaračunava to storitev. So pa zelo uporabne. Prvič, s plačilom hrane v menzi boste vedno vedeli, da vaš otrok ne bo lačen. V-drugič, šolske menze so pogosto podvržene različnim pregledom in primeri zastrupitve v njih so zelo redki. No, in tretjič, ni vam treba razmišljati, kaj bi skuhali v šolo za kosilo.
Če se vseeno odločite za uporabo šolske menze, vas bo verjetno zanimalo in koristno izvedeti, koliko stane kosilo v šoli. Takoj je treba omeniti, da so v vseh šolah različne cene. Ker je vse odvisno od območja, v katerem živite. Zato bo tukaj predstavljena povprečna cena.
Stroški zajtrka za osnovnošolce znašajo 73,75 rubljev (368,75 rubljev na teden); za razrede 5-11 79,95 rubljev (399,75 rubljev na teden). Stroški kosila za učence 1-4 razredov znašajo 129,75 rubljev (648,75 rubljev na teden), za učence 5-11 razredov - 147,29 rubljev (736,45 rubljev na teden). Na mesec bo veliko več, zato bo ceneje dajati hrano s seboj. Poleg tega se vse šolske menze ne morejo pohvaliti z res okusnimi kosili in zajtrki.
Ni vsakdo pripravljen plačati takšnega denarja. Zato je pomembno vedeti, kako izpustiti šolska kosila. Medtem ko je otrok v razredu, je šola odgovorna za njegovo zdravje. Dobro zdravje je v prvi vrsti dobra prehrana. Če nameravate zavrniti šolske zajtrke in kosila, o tem obvestite svojega razrednika. Nihče vas nima pravice zavrniti ali zahtevati denarja za hrano. Ni treba sestavljati nobenih dokumentov, saj so kosila v šoli osebna izbira za vsakogar. Dovolj je, da obljubite, da svojega otroka ne boste pustili lačnega, in ne pozabite otroku nekaj dati v šolo naprigrizek.
Preferencialni obroki za družine z nizkimi dohodki
Vse šole lahko zagotovijo brezplačna šolska kosila za revne. Ali pa vsaj popust na hrano. Vsaka regija samostojno določi kategorije državljanov, ki lahko računajo na brezplačne obroke v šoli. Starši morajo vse podatke izvedeti pri organih skrbništva in skrbništva oziroma na oddelku za socialno varstvo prebivalstva v kraju stalnega prebivališča.
Kaj obleči hrana?
Ko se odločite, katero hrano boste dali svojemu otroku v šolo, boste imeli še eno vprašanje. In kaj bi bilo bolj priročno nositi vso to hrano? Paketi ne ustrezajo. Lahko nosijo samo sadje ali zelenjavo, vsi drugi izdelki bodo brezupno pokvarjeni. Sendviči se bodo spremenili v kašo in noben otrok je ne bo hotel jesti. In otroku ne želite dati dodatne torbe, ko je že naložen z nahrbtnikom in snemljivimi čevlji. Za takšne primere so kot nalašč posebne in zelo priročne posode za hrano za otroke v šolo.
S pitjem je vse jasno. Tukaj je navadna steklenica vode ali termos za topel napitek. Toda hrano je mogoče dati v škatlo za kosilo. To je zelo priročna posoda. Izberite lahke in udobne, pa tudi prostorne, če vaš otrok res rad prigrizne. Ne uporabljajte tankih polikarbonatnih posod za enkratno uporabo. Neudobne so za majhne otroke.
Poleg preprostih posod obstajajo tudi tisti, ki imajo hladilni paket. Ima veliko prednosti. Prvič, lahko jih uporabite večkrat. Drugič, tizagotovo ste lahko prepričani, da se vaš študent ne bo zastrupil s pokvarjeno hrano.
Zdaj natančno veste, kaj dati svojemu otroku v šolo za malico, in kar je najpomembneje, s čim nositi ta prigrizek. Ne pozabite: izbira je vaša. Uporabite lahko storitve šolske menze ali si sami kuhate obroke, otroku lahko v aktovko pospravite samo sadje ali zelenjavo ali pa mu pripravite poln zajtrk ali kosilo. Poskrbite za svoje otroke, saj je pravilna prehrana ključ do zdravja.
