Večina ljudi ve, da volumen mišic ni edini pokazatelj njihove moči. Da bi se v to prepričali, je dovolj, da se spomnite, kakšno postavo je imel veliki Bruce Lee in česa je bil sposoben. Seveda pa v borilnih veščinah poleg moči igrata pomembno vlogo tehnika in spretnost. V resnici se zgodi, da se v disciplinah dviganja uteži enako dobro pokažeta dve osebi z različno volumnom mišic. In včasih tudi tisti, ki je veliko manjše prostornine, pritisne večjo težo. Verjetno zaradi tega vsi moški ne marajo črpanja mišic. Danes bomo izvedeli od česa je poleg volumna odvisna tudi mišična moč.
Zvezek
Večja kot je mišica, bolj je hipertrofirana. Obstajata dve vrsti mišične hipertrofije: miofibrilarna in sarkoplazmatska. Ko se mišična vlakna povečajo v volumnu, gre predvsem za drugo vrsto. Povečanje nastane zaradi nasičenosti mišice s sarkoplazmo. Takšna hipertrofija sama po sebi ne prinese povečanja moči. Toda na srečo športnikov se ne pojavlja v čisti obliki. Zato je tudi s povečanjem volumna miofibrilarna hipertrofija do neke mere povezana,kar poveča moč. Torej tudi tistim, ki delajo izključno za maso, raste tudi moč.
Inervacija
Mišična moč je do neke mere odvisna tudi od inervacije. Izraža se z oskrbo mišic z motoričnimi nevroni. Kot veste, se mišično tkivo zmanjša pod vplivom signala iz možganov. Gre do mišičnih vlaken vzdolž motoričnih nevronov – motoričnih živcev. Več nevronskih povezav ima mišica, več motoričnih enot uporablja in bolj zapleteno delo lahko opravi. Pri športnikih začetnikih se običajno ne zaposli več kot 80% mišičnih vlaken. Za strokovnjake ta številka doseže 100%. Če želite vplivati na inervacijo, morate le redno telovaditi. Čez nekaj časa bodo pod vplivom nenehnih obremenitev motorični nevroni bolj gosto spletli vaše mišice.
Debelina tetive
Od tega dejavnika sta v veliki meri odvisna moč in vzdržljivost mišic. Človeško telo je zasnovano tako, da če med razvojem katerega koli fizičnega parametra naleti na šibko točko, ustavi prav ta razvoj, ne glede na naše napore. V tem primeru to pomeni, da mišica ne more postati bolj odporna na obremenitev kot tetiva. Ko se mišica skrči bolj, kot lahko, se tetiva preprosto odmakne od kosti. Zato telo, kot popoln sistem, zavira rast mišične moči, če se približa meji moči tetive. Žal je na ta dejavnik mogoče vplivati le delno. Debelina tetiv je v glavnem določena v otroštvu, na genetski ravni. Odrasel moški uporablja rednotrening lahko nekoliko poveča vzdržljivost tetiv, vendar ne veliko.
Razmerje vlaken
Mnogi verjetno vedo, da so v človeškem telesu hitra in počasna mišična vlakna. Imenujejo se tudi bela in rdeča. Seveda je razlika med njima zelo poljubna. Rdeča vlakna vsebujejo več mitohondrijev in so bolje preskrbljena s krvjo, zato ne določajo mišične moči, temveč njihovo vzdržljivost.
Bela vlakna pa so bolj primerna za kratkotrajno eksplozivno delo, ki zahteva moč. Kakšne mišice opravljajo naloge - taka so njihova vlakna. Na primer, spodnji del noge slovi po svoji vzdržljivosti, prsna mišica pa po svoji moči. S staranjem telesa se odstotek počasnih vlaken povečuje, hitrih pa se zmanjšuje. To se zgodi s preoblikovanjem ene vrste v drugo. Na ta dejavnik ni mogoče vplivati. Razmerje vlaken je določeno genetsko. Zato je nekaterim ljudem že od rojstva bolje dajati aerobno vadbo, drugim pa moč. Vse, kar lahko oseba v tem primeru, je, da izbere vaje, ki bolje razvijejo eno ali drugo vrsto mišičnih vlaken. Toda, kot razumete, je razlika tukaj zelo poljubna.
mišična elastičnost
Kot veste, vse mišice v našem telesu delujejo zaradi popadkov in zvinov. Večja kot je razlika med tema dvema stanjema, večja je moč mišic. Grubo rečeno, tukaj deluje enako načelo kot v gumijastem traku. Bolj ko se raztegne, večja bo tlačna sila. Elastičnost mišic določa njihovo sposobnostraztezanje in posledično sila krčenja. To niti ni fiziološka lastnost, ampak biomehanska. Na srečo športnikov je na ta dejavnik mogoče vplivati. Da bi bile mišice elastične, se morate le redno in kompetentno raztezati.
Namestitev tetive
Da bo jasno, kako ta dejavnik vpliva na mišično moč, ga podrobno analizirajmo na primeru bicepsa. Fiziološko je roka zasnovana tako, da je od mesta pritrditve bicepsa do komolčnega sklepa vedno vrzel. Njegova dolžina je za vsako osebo drugačna. Kako to vpliva na mišično moč? Tu pride v poštev zakon vzvoda. Bližje kot je točka uporabe sile (mesto pritrditve tetive) osi vrtenja (komolčni sklep), več sile mora roka porabiti za upogibanje. Grobo rečeno, če tetivo premaknete za nekaj centimetrov proti roki, se bo moč mišic rok znatno povečala. Seveda je to mogoče le v teoriji. Isti zakon vzvoda velja za skoraj vse mišične skupine, ki jih ima oseba. Mišična moč nam je v tem primeru dana od rojstva. Na lokacijo tetive nikakor ne moremo vplivati. Pri različnih ljudeh se razlikuje le za nekaj milimetrov. Zdi se, da je majhna razlika, vendar igra precej pomembno vlogo pri ustvarjanju moči.
Število mišičnih vlaken
Kakšna je moč vrvi? Seveda v ogromnem številu tankih niti. Enako lahko rečemo za naše mišično tkivo. Mišice so lahko enake po volumnu, vendar so sestavljene iz različnega števila vlaken. toleZnačilnost je določena genetsko in se skozi življenje ne spreminja. Vendar pa so študije znanstvenikov pokazale, da se lahko mišična vlakna, ko so izpostavljena rastnemu hormonu, razdelijo. Toda ta tema danes ni tako temeljito preučena, da bi dajala spodbudne komentarje. Poleg tega nas zanima naravna moč mišic, brez posredovanja kakršnih koli zdravil. Veliko število vlaken prispeva k povečanju inervacije, zato pozitivno vpliva na moč. Nekdo z več mišičnih vlaken lahko pokaže več moči kot nekdo, katerega mišice so obsežnejše.
Psiho-čustveni dejavnik
Včasih naše prednosti niso odvisne od sposobnosti telesa, ampak od stopnje motivacije. V zgodovini je bilo veliko primerov, ko je človek ob nevarnosti za življenje pokazal fenomenalno moč. Na primer, ko je moški padel z balkona, je zgrabil cev in visel v naročju, dokler niso prispeli reševalci. Ta dosežek je nato poskušal ponoviti na prečki, vendar mu ni uspelo obesiti niti 10% tega časa.
Mišice se skrčijo s silo, s katero živčni sistem pošilja signale iz možganov. V izrednih razmerah je signal tako močan, da telo za dokončanje te naloge porabi vse vire energije. Morda se zato varnostni športniki udarjajo s pestmi po prsih in kričijo, preden vstopijo v areno.
Pomembno vlogo pri tem igrajo tudi voljne lastnosti posameznika. Drug primer - oseba, ki ne zna plavati, vzame iz razbesnelega morjautapljajoči se otrok, reševalec s popolnim trupom pa zgubljeno stoji na obali. Mogoče ne gre za mišično moč, a princip je isti. Nekdo, ki je odločen varčevati, bo to storil tudi kot suh, popolnoma neatletski človek.
Sklep
Danes smo izvedeli, kaj določa moč in delo mišic, in deloma ovrgli predstavo, da so velike mišice močnejše. Zakaj delno? Ker glasnost do neke mere še vedno poveča zmogljivost. Toda če primerjate velikost mišic z drugimi sedmimi dejavniki, bo njegovo mesto precej nepomembno.
Presenetljivo imajo ti dejavniki pomembno vlogo. Če primerjamo dva moška z enako postavo, vendar različnimi mišičnimi lastnostmi (eden ima vse zgoraj naštete kazalnike), bomo videli razliko v kazalnikih moči. Poleg tega se ne bo izračunal v desetinah, ampak v stotih odstotkih.
Kljub temu se noben samospoštljiv športnik v primeru neuspeha ne bo skliceval na fiziološko nagnjenost k majhnim obremenitvam in za to sta dva razloga. Prvič, na 5 dejavnikov od 8 je mogoče vplivati. Se pravi, razvoj mišične moči je res možen. Dohiteti nekoga, ki mu je po naravi dano dvigovati težke uteži, je resnično, vendar moraš opraviti titanično delo. Drugič, najpomembnejšo vlogo igra psiho-čustveni dejavnik. Pravilno motivirana oseba je sposobna vsega.
