Tanka mišična vlakna tvorijo vsako skeletno mišico. Njihova debelina je le približno 0,05-0,11 mm, dolžina pa doseže 15 cm. Mišična vlakna progastega mišičnega tkiva so zbrana v snopih, ki vključujejo po 10-50 vlaken. Ti snopi so obdani z vezivnim tkivom (fascia).
Mišica sama je prav tako obdana s fascijo. Približno 85-90% njegove prostornine sestavljajo mišična vlakna. Ostalo so živci in krvne žile, ki tečejo med njimi. Na koncih mišična vlakna progastega mišičnega tkiva postopoma prehajajo v kite. Slednji so pritrjeni na kosti.
Mitohondriji in miofibrile v mišicah
Razmislite o strukturi mišičnih vlaken. V citoplazmi (sarkoplazmi) vsebuje veliko število mitohondrijev. Igrajo vlogo elektrarn, v katerih poteka presnova in se kopičijo energijsko bogate snovi, pa tudi tiste, ki so potrebne za zadovoljevanje energetskih potreb. Kot del katerega koliMišična celica ima več tisoč mitohondrijev. Zavzemajo približno 30-35% njegove celotne mase.
Struktura mišičnih vlaken je taka, da se veriga mitohondrijev razvrsti vzdolž miofibril. To so tanke niti, ki zagotavljajo krčenje in sprostitev naših mišic. Običajno je v eni celici več deset miofibril, dolžina vsake pa lahko doseže tudi nekaj centimetrov. Če seštejete maso vseh miofibril, ki sestavljajo mišično celico, bo njen odstotek skupne mase približno 50%. Debelina vlakna je torej odvisna predvsem od števila miofibril v njem, pa tudi od njihove prečne strukture. Po drugi strani so miofibrile sestavljene iz velikega števila drobnih sarkomerov.
Progasta vlakna so značilna za mišična tkiva žensk in moških. Vendar se njihova struktura nekoliko razlikuje glede na spol. Glede na rezultate biopsije mišičnega tkiva je bilo ugotovljeno, da je odstotek miofibril v mišičnih vlaknih žensk nižji kot pri moških. To velja tudi za vrhunske športnice.
Mimogrede, sama mišična masa je pri ženskah in moških neenakomerno razporejena po telesu. Velika večina pri ženskah je v spodnjem delu telesa. V zgornjem delu so mišice majhne, same pa so majhne in pogosto popolnoma netrenirane.
rdeča vlakna
Glede na utrujenost, histokemično obarvanje in kontraktilne lastnosti so mišična vlakna razdeljena v naslednji dve skupini: bela in rdeča. Rdeče predstavljajo počasnovlakna z majhnim premerom. Za pridobivanje energije uporabljajo oksidacijo maščobnih kislin in ogljikovih hidratov (takšen sistem proizvodnje energije imenujemo aerobni). Ta vlakna se imenujejo tudi počasna ali počasna. Včasih se imenujejo vlakna tipa 1.
Zakaj so rdeča vlakna dobila ime
Rdeča se imenujejo zaradi dejstva, da imajo rdečo histokemično barvo. To je zato, ker ta vlakna vsebujejo veliko mioglobina. Mioglobin je poseben pigmentni protein, ki ima rdečo barvo. Njegova funkcija je, da dovaja kisik globoko v mišična vlakna iz krvnih kapilar.
Lastnosti rdečih vlaken
Počasna mišična vlakna imajo veliko mitohondrijev. Izvajajo proces oksidacije, ki je potreben za proizvodnjo energije. Rdeča vlakna so obdana z veliko mrežo kapilar. Potrebni so za dostavo velike količine kisika skupaj s krvjo.
Počasna mišična vlakna so dobro prilagojena izvajanju aerobnega sistema pridobivanja energije. Moč njihovih kontrakcij je relativno majhna. Hitrost, s katero porabljajo energijo, zadostuje samo za aerobno presnovo. Rdeča vlakna so odlična za nizkointenzivne, dolgotrajne dejavnosti, kot so hoja in tek, plavanje na daljavo, aerobika in drugo.
Zagotavlja krčenje mišičnih vlakenizvajanje gibov, ki ne zahtevajo veliko truda. Zahvaljujoč njemu se ohranja tudi drža. Ta progasta vlakna so značilna za mišična tkiva, ki so vključena v delo pri obremenitvah od 20 do 25% največje možne sile. Odlikuje jih odlična vzdržljivost. Vendar rdeča vlakna ne delujejo med šprinterskimi razdaljami, dvigovanjem težkih bremen itd., Ker te vrste bremen vključujejo dokaj hitro porabo in prejem energije. Za to so bela vlakna, o katerih bomo zdaj govorili.
Bela vlakna
Imenujejo jih tudi hitra vlakna tipa 2. Njihov premer je večji od rdečih. Za pridobivanje energije uporabljajo predvsem glikolizo (to pomeni, da je njihov sistem proizvodnje energije anaeroben). Hitra vlakna vsebujejo manj mioglobina. Zato so bele.
razčlenitev ATP
Za hitra vlakna je značilna visoka aktivnost encima ATPaze. To pomeni, da se razgradnja ATP zgodi hitro, pri čemer se pridobi velika količina energije, ki je potrebna za intenzivno delo. Ker je za bela vlakna značilna visoka poraba energije, potrebujejo tudi visoko stopnjo obnavljanja molekul ATP. In le proces glikolize ga lahko zagotovi, saj se za razliko od oksidacije pojavlja v sarkoplazmi mišičnih vlaken. Zato dostava kisika v mitohondrije ni potrebna, kot tudi dovajanje energije iz slednjih do miofibrilov.
Zakaj se bela vlakna hitro utrudijo
HvalaGlikoliza je tvorba laktata (mlečne kisline), ki se hitro kopiči. Zaradi tega se bela vlakna dovolj hitro utrudijo, kar sčasoma ustavi delovanje mišice. V rdečih vlaknih med aerobno tvorbo se mlečna kislina ne tvori. Zato lahko dolgo časa vzdržujejo zmerno napetost.
Lastnosti belih vlaken
Za bela vlakna je značilen velik premer glede na rdeča. Poleg tega vsebujejo veliko več glikogena in miofibril, vendar imajo manj mitohondrijev. Ta vrsta celic mišičnih vlaken vsebuje tudi kreatin fosfat (CP). Potreben je v začetni fazi visoko intenzivnih del.
Predvsem so bela vlakna prilagojena za močne, hitre, a kratkoročne napore, saj imajo nizko vzdržljivost. Hitra vlakna se v primerjavi s počasnimi vlakni lahko skrčijo 2-krat hitreje in razvijejo moč 10-krat večjo. Zahvaljujoč njim človek razvije največjo hitrost in moč. Če delo zahteva 25-30% največjega napora in več, to pomeni, da pri tem sodelujejo bela vlakna. Razdeljeni so glede na način pridobivanja energije v naslednji 2 vrsti.
Hitra glikolitična mišična vlakna
Prva vrsta so hitra glikolitična vlakna. Za pridobivanje energije uporabljajo proces glikolize. Z drugimi besedami, lahko uporabljajo samo anaerobni energetski sistem, ki spodbuja tvorbo mlečne kisline (laktata). V skladu s tem ta vlakna ne proizvajajo energije s sodelovanjem kisika, torej aerobno. Za hitra glikolitična vlakna je značilna največja hitrost in moč krčenja. Igrajo pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže za bodybuilderje in zagotavljajo največjo hitrost tekačem in šprinterskim plavalcem.
hitra oksidativna glikolitična vlakna
Druga vrsta so hitra oksidativno-glikolitična vlakna. Imenujejo jih tudi prehodni ali vmesni. Ta vlakna so nekakšen vmesni tip med počasnimi in hitrimi mišičnimi vlakni. Zanje je značilen močan sistem proizvodnje energije (anaerobni), vendar so prilagojeni tudi izvajanju dokaj intenzivne aerobne obremenitve. Z drugimi besedami, ta vlakna lahko razvijejo visoko silo in visoko hitrost krčenja. Glavni vir energije je glikoliza. Hkrati pa, če intenzivnost krčenja postane nizka, lahko oksidacijo uporabijo precej učinkovito. Ta vrsta vlaken se aktivira, ko je obremenitev med 20 in 40 % največje. Ko pa je približno 40%, človeško telo takoj preide na uporabo hitrih glikolitičnih vlaken.
Razmerje hitrih in počasnih vlaken v telesu
Izvedene so bile študije, med katerimi je bilo ugotovljeno, da je razmerje med hitrimi in počasnimi vlakni v človeškem telesu genetsko določeno. Če govorimo o povprečnem človeku, jih ima približno 40-50% počasi in približno 50-60 % hitro. Vendar pa je vsak od nas individualen. V telesu določene osebe lahko prevladujejo tako bela kot rdeča vlakna.
Njihovo sorazmerno razmerje v različnih telesnih mišicah prav tako ni enako. To je zato, ker mišice in njihove skupine v telesu opravljajo različne funkcije. Prav zaradi tega se prečna mišična vlakna precej razlikujejo po sestavi. Na primer, triceps in biceps vsebuje približno 70 % belih vlaken. Malo manj jih je v stegnu (približno 50 %). Toda v gastrocnemius mišici teh vlaken je le 16%. To pomeni, da če funkcionalna naloga določene mišice vključuje bolj dinamično delo, bo imela več hitrih, ne počasnih.
Povezava potenciala v športu z vrstami mišičnih vlaken
Vemo, da je celotno razmerje rdečih in belih vlaken v človeškem telesu genetsko določeno. Zaradi tega imajo različni ljudje različne potenciale pri športnih aktivnostih. Nekateri ljudje so boljši pri športih, ki zahtevajo vzdržljivost, drugi pa pri športih za moč. Če prevladujejo počasna vlakna, so za človeka veliko bolj primerni smučanje, maratonski tek, plavanje na dolge razdalje itd., torej športi, ki vključujejo predvsem aerobni sistem pridobivanja energije. Če je v telesu več hitrih mišičnih vlaken, potem lahko dosežemo dobre rezultate v bodybuildingu, šprintu, šprinterskem plavanju, dvigovanju uteži, powerliftingu in drugih športih, kjer je eksplozivna energija primarnega pomena. In onakot že veste, lahko zagotovijo le bela mišična vlakna. Pri odličnih šprinterjih vedno prevladujejo. Njihovo število v mišicah nog doseže 85%. Če obstaja približno enako razmerje različnih vrst vlaken, je povprečna razdalja v teku in plavanju popolna za osebo. Navedeno pa sploh ne pomeni, da če prevladujejo hitra vlakna, tak človek nikoli ne bo mogel preteči maratonske razdalje. Vodil ga bo, a zagotovo ne bo postal prvak v tem športu. Nasprotno, če je v telesu veliko več rdečih vlaken, bodo rezultati pri bodybuildingu za takega človeka slabši kot za povprečnega človeka, katerega razmerje med rdečimi in belimi vlakni je približno enako.
