Kaj je komplet? To vprašanje si običajno zastavljajo ljudje, ki so šele pred kratkim začeli hoditi v telovadnico. V našem današnjem članku bomo podrobno govorili o tem, kaj je komplet, kakšne vrste je in zakaj je potreben. Vas zanima? Prijetno branje potem!
Kaj je set v bodybuildingu?
Set združuje določeno število ponovitev vaje. Kompleti so ločeni po času počitka med njimi. Glavna naloga kompleta je utrujenost mišic. Če povem čim bolj preprosto, je komplet običajen pristop pri vadbi.
Različice kompletov
Kaj je komplet? Mislimo, da je to jasno. Zdaj bi se rad osredotočil na to, kateri kompleti so v bodybuildingu.
- Klasični komplet. Standardni pristop, pri katerem se izvede določeno število ponovitev v vaji. Praviloma se v eni vaji izvajajo 3-4 sklopi. Počitek med takšnimi klasičnimi nizi v povprečju traja od ene do treh minut.
- Superset. Dve vaji za nasprotne mišične skupine, ki se izvajata zapored brez počitka. Na primer, če športnik naredi 12 zgibov z mreno in nato 10 ponovitev francoskega pritiska za triceps, bi bila to superset.
-
Dvojni komplet. Kot superset, vendar so samo vaje izbrane za eno mišično skupino (na primer stiskanje na klopi in žicanje z bučicami). Izvaja se tudi brez počitka.
- Spusti komplet. Njegovo bistvo je v postopnem zmanjševanju teže školjk. Na primer, športnik je naredil pristop s svojo delovno težo za 8 ponovitev. V naslednjem nizu je težo zmanjšal za 20%. Naslednji je še 20 % in tako naprej. To je izpadni set.
- Delne ponovitve. To je ime ponovitev v nepopolni amplitudi, ki se izvajajo, ko športnik na koncu pristopa nima dovolj moči za normalne ponovitve.
- Prisilne ponovitve. Takrat nimaš dovolj moči niti za delne ponovitve in ti na pomoč priskoči partner ali trener, ki ti pomaga narediti vsaj še nekaj ponovitev.
Za primer smo navedli le najbolj priljubljene in najpogosteje vadjene sklope, pravzaprav jih je še veliko več.
Koliko sklopov naj naredim na vadbo?
Vse je odvisno od cilja. Športnik si lahko prizadeva za povečanje moči, vzdržljivosti ali mišične mase, v vsakem od teh primerov pa bo število nizov različno. Prav tako ne pozabite na gorilnike maščob.vadbe, ki imajo tudi svoj sistem in načela.
- Moč. Za povečanje moči morate izvesti eno vajo (običajno osnovno - klop, mrtvo dviganje in počepi) na mišično skupino. Skupno se izvede 7 nizov po 1-5 ponovitev na trening. Izvajanje veliko sklopov z velikimi utežmi krepi živčne poti našega telesa in poveča učinkovitost motoričnih nevronov.
- Vztrajnost. Za vzdržljivostni trening morate izvesti 3 vaje na mišično skupino, po 4 sklope. Vsak niz naj bo 12+ ponovitev. Trening vzdržljivosti je zelo pomemben za tekače, plavalce, kolesarje in druge športnike.
- Mišična masa. V tem primeru se praviloma izvajajo 3 vaje na mišično skupino, po 3-4 sklope. Za en pristop se v povprečju naredi od 6 do 12 ponovitev.
- kurjenje maščob. Dovolj bo ena vaja, sestavljena iz dveh sklopov. Število ponovitev v nizu je od 6 do 12.
Na začetku vadbe se izvede tudi ogrevalni sklop z minimalno težo za ogrevanje mišic in sklepov.
Drug pomen izraza
Kaj je set v tenisu? Pojdimo iz enega športa v drugega. V tenisu se beseda "set" nanaša na stranke. Teniški dvoboji so sestavljeni iz nizov, nizi pa iz iger. Tekma je lahko sestavljena iz treh ali petih setov.
Zdaj veste, kaj je komplet. Upamo, da so vam bile te informacije koristne!
