Športni trening razumemo kot dolgotrajen, neprekinjen proces, med katerim poteka glavna formacija športnika. Svoje usposabljanje nenehno izboljšuje, od začetnika do mojstra. Toda za doseganje dobrih rezultatov je treba upoštevati splošna načela športnega treninga.
Definicija koncepta
Katera so načela športnega treninga? To so tako pomembna pravila, ki vam omogočajo doseganje najvišjih rezultatov.
Če upoštevamo pedagoško literaturo, se v njej beseda "načelo" praviloma pojavlja v smislu "zahteva", "izhodiščni položaj", "osnova". Načela športnega treninga so odraz že preučenih vzorcev, ki prevladujejo na tem področju praktične dejavnosti. Prav po teh pravilih se mora trener ravnati pri organizaciji športnih tekmovanj in treningov. On je njihovse uporablja tudi v regulativni praksi.
Različice načel
V športni praksi se uporabljata dve skupini pravil za trening. V prvem primeru so načela športnega treninga splošna didaktična pravila, ki so značilna za vsak proces izobraževanja in usposabljanja. To je znanstvena in dejavnost, vestnost in poučen značaj, doslednost in sistematičnost, dostopnost in prepoznavnost. To lahko vključuje tudi individualni pristop, ki poteka med timskim delom. Druga skupina vsebuje specifična načela športnega treninga.
Odražajo naravne povezave, ki obstajajo med obremenitvijo in reakcijo športnikovega telesa nanjo. V isti skupini so povezave, ki potekajo med določenimi elementi, ki tvorijo športni trening. Posebna načela športnega treninga so:
- poglobljena specializacija in osredotočenost na najvišje dosežke;
- kontinuiteta vadbenega procesa;
- enotnost postopnega povečevanja obremenitev in osredotočenosti na njihove največje vrednosti;
- variabilnost in valovite obremenitve;
- cikličnost vadbenega procesa;- medsebojna povezanost in enotnost strukture pripravljenosti in tekmovalne aktivnosti.
Oglejmo si ta načela podrobneje.
Destinacija za najvišji individualni rezultat in največji dosežek
Vsaka priprava športnika vključuje njegovo sodelovanje pri določenihtekmovanja. Hkrati pa trener svojega učenca vedno postavi na zmago in rekord v razmerah najhujšega tekmovanja. Splošna načela športnega treninga vključujejo ustvarjanje pogojev za moralni, estetski in intelektualni razvoj posameznika. Prav oni usmerjajo športnika k najvišjim dosežkom. Poleg tega bi morala ta načela služiti javnemu interesu.
Za nenehno iskanje najvišjih rezultatov se uporabljajo najučinkovitejša sredstva, pa tudi metode usposabljanja. Hkrati se intenzivira sam proces pouka in dejavnosti učitelja, uporabljajo se posebni prehranski sistemi, optimiziran je način počitka, življenja in okrevanja telesa.
Temeljnih načel športnega treninga, ki je usmerjen v prizadevanje za najvišje dosežke, ni mogoče upoštevati brez nenehnega izboljševanja opreme in inventarja ter pogojev, ki se ustvarjajo na prizoriščih tekmovanja in izboljšanja njihovega pravila.
Omeniti velja, da želja biti prvi ni prisotna le med profesionalci. Na voljo je tudi tistim, ki se ukvarjajo z množičnim športom. Na primer, drugorazredni igralec v svojem prizadevanju za boljše rezultate poskuša izpolniti standard za 1. kategorijo. Zanj je ta cilj pot do največjega dosežka. Takšna dejstva odražajo glavno značilnost načel športnega treninga, kiusmerjen v največji dosežek in doseganje najboljšega rezultata.
Prilagajanje in globoka specializacija
Da bi se človek povzpel na vrh športne slave, se bo moral zelo potruditi in porabiti veliko časa za priprave. In to postane glavni razlog, zakaj osebnih športnih aktivnosti ni mogoče kombinirati v več športih hkrati. Za doseganje najvišjih rezultatov se boste morali držati načela poglobljene specializacije. In to potrjujejo ne le praktične izkušnje, ampak tudi znanstvene raziskave. En človek ne more hkrati doseči visokih dosežkov, ne le v različnih športih, ampak tudi v več disciplinah iste vrste. In to dejstvo jasno kaže na pomen načela specializacije. Njena izvedba bo zahtevala največjo koncentracijo sil, pa tudi veliko časa, porabljenega za trening, ki je priprava določenega števila tekmovalnega programa.
Napredno specializacijo je treba načrtovati 2 ali 3 leta pred starostjo, ki se šteje za optimalno za največje rezultate. Njegove meje so razgibane glede na število programa, šport in spol vadečega. Na primer, moški, ki so specializirani za tek na dolge in srednje razdalje, lahko dosežejo največjo atletsko zmogljivost med 24. in 28. letom. Sprint plavalci (moški) se najbolje obnesejo pri starosti 19-23 let, ženske pa od 15 do 18 let.
Seveda obstajajo primeri, ko starost,v katerem športnik dosega briljantne rezultate, presega meje uveljavljene norme. Vendar se pogosto pojavlja pri tistih, ki so se kasneje začele ukvarjati s športom, ali pri dekletih, katerih telo se razvija pospešeno.
Športno specializacijo je treba izvajati ob upoštevanju individualnih sposobnosti učenca. Le to mu bo omogočilo, da pokaže svoj naravni talent in zadovolji željo po doseganju najvišjih rezultatov. Če je predmet specializacije izbran napačno, bodo vsa prizadevanja športnika izničena. To bo zagotovo povzročilo frustracijo vadečega in njegovo predčasno prenehanje aktivnega treninga.
Načela športne vadbe, ki se nanašajo na poglobljeno specializacijo in individualizacijo, se uporabljajo tudi pri povečanih obremenitvah, ki se včasih približajo mejam telesnih zmožnosti. Zahtevajo določeno skladnost. Gre za rast obremenitev in prilagodljive ter poleg tega funkcionalne sposobnosti človeškega telesa. Pri tem se nujno upošteva razvoj človekove telesne pripravljenosti in njegove individualne značilnosti.
Enost splošnega in posebnega usposabljanja
Med številnimi načeli atletskega treninga je ta temeljni položaj. Spoznanje, da je nujna enotnost splošnega, pa tudi posebnega treninga, izhaja iz razumevanja razmerja med specializacijo in vsestranskim splošnim razvojem športnika. Splošna značilnost zakonitosti splošnih načel športnega treninga kaže, da je enotnostsplošno in posebno usposabljanje je sporen koncept.
Treba je izbrati optimalno razmerje teh dveh strani, tako da ti omogočata premik proti cilju. In tukaj bo vse neposredno odvisno od pripravljenosti, ki jo imajo tisti, ki se ukvarjajo s športom, pa tudi od stopnje njihovega športnega življenja. V pripravljalnem obdobju lahko od 35 % do 70 % vadbenega časa namenimo splošni telesni vadbi. V posebnih pripravljalnih - od 35% do 50%, v tekmovalnih - od 30% do 40% in v prehodnih - do 80%. Takšno razmerje je relativno in ga določata praksa in znanost.
Pri izvajanju tega načela je pomembno upoštevati naslednja določila:
- vključi v proces usposabljanja ne le splošno, ampak tudi obvezno posebno usposabljanje;
- načrtovanje splošnega treninga pripravnika na podlagi njegove športne specializacije in posebnega treninga na podlagi predpogojev, ki jih ustvari splošni trening;
- upoštevanje optimalnega razmerja posebnega in splošnega treninga.
kontinuiteta procesa
Načela (vzorci) športnega treninga je treba udejanjiti, kar bo doseglo največje rezultate. Hkrati pa velja spomniti, da je šport celoletni večletni proces. Hkrati so vsi njeni členi med seboj povezani in podrejeni reševanju problema doseganja najvišje ravni športnega duha. To je glavna značilnostnačelo kontinuitete vadbenega procesa. Poleg tega je treba spomniti, da je rezultat vsake naslednje lekcije tako rekoč naložen na dosežke prejšnjih, jih razvija in utrjuje.
Skladnost z načelom kontinuitete vadbenega procesa je nemogoča brez ustrezne organizacije dela in počitka. Le v tem primeru bo zagotovljen optimalen razvoj lastnosti in lastnosti osebe, s čimer bo mogoče določiti raven njegove sposobnosti v določeni športni disciplini. Poleg tega je vredno zapomniti, da je treba intervale med razredi vzdrževati v mejah, ki so jamstvo za stalen razvoj telesne pripravljenosti.
To načelo sploh ne pomeni, da je treba vadečemu čim pogosteje omogočiti telesno aktivnost. Vključuje le uporabo redne kombinacije trenutkov variabilnosti in ponavljanja, ki omogoča številne možnosti za sestavljanje razredov.
Trend k največjim obremenitvam in njihovemu postopnemu povečevanju
Kdaj je mogoče doseči največji učinek vadbe? Znano je, da je njegov dosežek nemogoč z nizkim fizičnim naporom. In tu lahko na pomoč priskočijo načela športnega treninga. Eden od njih se nanaša na postopno povečevanje obremenitev, dokler ne dosežejo mejne vrednosti. Kaj to pomeni?
Obremenitve, ki jih prejme športnik, se morajo povečevati postopoma, vsako leto. Svoj maksimum naj bi dosegli šele v fazi, ko se pripravljajo na najvišje dosežke. Hkrati pa načela športavadbe so:
- povečan delovni čas s 100-200 ur na leto na 1300-1500 ur;
- rast števila treningov z 2-3 na teden na 15-20 in še več;
- povečanje razredov, med katerimi se uporabljajo težke obremenitve (med tednom do 5-7);
- povečanje selektivnega treninga;
- povečanje deleža telesne aktivnosti, prejete v "težkih" pogojih, kar prispeva k povečanju posebnega faktorja vzdržljivosti;
- rast udeležbe na tekmovanjih;
- postopno širjenje uporabe psiholoških, fizioterapevtskih in farmakoloških sredstev, ki izboljšujejo uspešnost vadečega.
Variabilnost in valovitost obremenitev
Posebna načela športnega treninga vključujejo ugotavljanje razmerja med intenzivnostjo in obsegom telesne aktivnosti. In to postane mogoče z njihovo valovno naravo. V tem primeru je trener sposoben zajeti razmerje, ki obstaja med obdobji intenzivnega treninga in relativnega okrevanja, pa tudi med obremenitvami, prejetimi na posameznih treningih, ki imajo različne smeri in velikosti.
Upoštevati je treba, da vam valovita dinamika fizičnega vpliva omogoča športni trening z največjim učinkom. Samo pri majhnih obremenitvah lahko uporabite metodo linearnega ali postopnega povečevanja obremenitev.
Kar zadeva variabilnost, lahko zagotovi celovit razvoj tistih lastnosti, ki kažejoraven dosežkov športnika. Hkrati je variabilnost zasnovana tako, da poveča učinkovitost med izvajanjem posameznih programov, vaj in razredov, poveča skupno količino prejetih obremenitev, intenzivnost procesov okrevanja. Poleg tega je preventivni ukrep za preprečevanje preobremenjenosti in preobremenjenosti športnikovega telesa.
ciklični proces usposabljanja
To načelo se kaže v sistematičnem ponavljanju posameznih lekcij, torej celotnih strukturnih elementov. Sama beseda "cikel" v grščini pomeni niz pojavov, ki tvorijo cel krog v razvoju procesa.
Skladnost s tem načelom je ena najpomembnejših rezerv, ki vam omogoča izboljšanje sistema usposabljanja v fazi, ko so kvantitativni parametri treninga dosegli skoraj mejno vrednost. Hkrati je pomembno, da vsak od naslednjih ciklov ni ponovitev prejšnjega, ampak uporablja nove elemente, ki vam omogočajo nenehno kompliciranje nalog.
Vzajemna povezanost in enotnost pripravljenosti in tekmovalne aktivnosti
Ustrezno zasnovan proces treninga je strogo osredotočen, ki vam omogoča, da učinkovito vodite športnika v tekmovalni boj. V tem primeru je treba razumeti, da:
- udeležba na tekmovanjih je sestavni del pripravljenosti športnika;
- glavni elementi tekmovalne dejavnosti sostart, hitrost razdalje, tempo, cilj itd.;
- učinkovitost športnikovih dejanj je njegove sestavne lastnosti, na primer do stopnje hitrosti na daljavo (močne sposobnosti, posebna vzdržljivost itd.);
- obstajajo značilnosti in funkcionalni parametri, ki določajo stopnjo razvoja integralnih sposobnosti (zmogljivost napajalnih sistemov, indikatorji moči, učinkovitost, stabilnost itd.).
Posebnih načel športnega treninga, podanih v tem članku, ni mogoče imenovati popolnih in odražajo vse vzorce, potrebne za izgradnjo najučinkovitejšega treninga. Navsezadnje imajo različni športi svoje posebnosti. Poleg tega trenutno poteka razvoj najnovejših znanstvenih smeri, ki uporabljajo dosežke različnih športnih šol.
