Ko se začetnik v jogi, ki začne poglobljeno spoznavati svoje telo, obrne na anatomijo, izve zanimivo dejstvo. Mišice, ki dvigujejo lopatice, se nahajajo v vratu in ta trenutek je običajno presenetljiv. Logično razmišljanje ne deluje. Čeprav, po drugi strani, kje bi lahko bila ta mišica, če ne nad nadzorovanim predmetom?
Lokacija in funkcije
Začetek mišice poteka od prvih štirih vratnih vretenc in se v snopih pritrdi ob strani. Na poti navzdol se pritrdi na zgornji kot lopatice s strani hrbtenice in se skrije pod trapezno mišico.
V latinščini mišica, ki dvigne lopatico, zveni kot musculus levator scapulae. Levare v prevodu pomeni "dvig", scapulae pa "lopatica", kar daje popolno definicijo funkcionalnosti te mišice.
Njena vodilna funkcija je navedena v imenu mišice. Poleg tega pomaga zasukati vrat, ga nagniti na stran proti sebi, deluje pa tudi kot ekstenzor vratne regije. To je ta mišica, ki tako aktivno poskuša dvigniti glavo višje v Sarpasani in pozi psa navzgor. celotno mišicoprecej majhen in ima omejen obseg delovanja, hkrati pa je vključen v večino vaj na ramenskem obroču ne kot vodja, ampak kot pomožna.
Kako se počuti hipertoničnost levatorja lopatice?
Bolečina v boku vratu po celotni dolžini, bolečina v ramenskem sklepu in pod lopatico, omejena gibljivost vratu - ti dejavniki kažejo na pretirano napetost mišic. Pri palpaciji se začuti krč v obliki pečata, ki ga zlahka občutimo pod kožo v spodnjem kotu vratu, ob strani trapezne mišice. Gibi, ki dvignejo lopatico, so težki, premikanje ramenskih sklepov nazaj pa olajša.
Zelo pogosto praktikanti zmotno menijo, da je bolečina v ramenskem sklepu težava ali poškodba tega področja. Pravzaprav se to odziva na sprožilno točko mišice, ki dvigne lopatico. Prav ona je ključ do težav, ki jih je treba rešiti.
Najcenovnejši način za lajšanje stresa
Po daljšem preživetju v pisarni za računalnikom lahko začutite bolečino v vratu in utrujenost v ramenih: to je signal, da si morate vzeti triminutni odmor in sprostiti napetost iz mišic. Nagnite glavo na stran, v smeri lezije, poskušajte spustiti uho na ramo čim nižje (vendar ne obratno!). V tem stanju zadržite približno 15-20 sekund, nato pa rahlo zavrtite vrat v nasprotni smeri, dvignite brado navzgor in postopoma odstranite nagib zaradi gibanja naprej in navzdol. Zadržite ta položaj približno 15 sekund, nato se sprostite in ponovite v drugemstran.
To vajo lahko izvajate kjer koli z majhnim obsegom gibanja in minimalnim naporom. Še en pomemben vidik: dihati morate globoko in enakomerno skozi nos.
Poizometrične sprostitvene vaje
Mišico levator scapula je precej enostavno raztegniti. Iz tega razloga izvajalci pogosto prezrejo naslednje določbe kot enostavne in elementarne. Takšno hrepenenje za zapletenimi držami je ena od pasti, ki jogiju stojijo na poti: če se zaljubi v to in ne izvaja osnovnih vaj, je podvržen mikronapetosti in asimetričnim krčem majhnih mišic, kar bo posledično vodilo po napačnem pot.
Vaja 1. Lappasana A: Leži na trebuhu, desno desno roko položite v levo, tako da dlan gleda navzgor. Vsi sklepi morajo biti v isti ravnini. Roka je na trup pod kotom 90 stopinj. Druga roka leži vzdolž telesa navzdol, z ramenskim sklepom pa poskušamo ležati na vrhu desne roke. Glava je obrnjena v levo, tako da se uho dotika tal.
Vaja 2. Marichiasana A zelo dobro raztegne mišico levator scapula, če hkrati nagnemo glavo na stran od vodilne roke (tiste, ki jo držimo in poskušamo zravnati).
Zakaj se mišica preveč napreza?
Najpogostejši vzrok za krče na tem področju se šteje za dolg položaj glave, obrnjene vstran ali nagnjeno. Težave lahko privedejo do skrite začetne faze v razvoju bolezni zgornjega deladihalnih poti. Krč se lahko pojavi zaradi nepravilnega položaja glave med spanjem, pa tudi v procesu nepravilne vadbe joge ali dela z težkimi utežmi.
Da bi preprečili preobremenitev mišic, ki dvigujejo lopatico, je treba pri vadbi joge paziti na položaj vratu in glave pri močnih asanah: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana in na ravnotežje na rokah: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Ni vam treba poskušati uravnotežiti z vratom, torej se prepričajte, da center deluje pravilno.
Pri delu s težkimi utežmi bodite pozorni tudi na položaj glave v času dvigovanja uteži, pri čemer se izogibajte napetosti mišic in neenakomerni porazdelitvi teže v ramenskem obroču.
V praksi joge je ključni dejavnik popolno zavedanje, kaj se dogaja, in odsotnost preusmerjanja naporov na sekundarne mišice. Le tako bo telo delovalo pravilno in brez popačenj. Če zanemarite ta pravila, lahko kronična hipertoničnost globokih mišic povzroči poškodbe ali nastanek bolezni drugačne narave.
