Ali morajo navadni ljudje, ne športniki, spremljati svoje kazalnike telesne dejavnosti? Če človek želi biti aktiven pri 70 letih, potem je to izredno potrebno.
MOC, največja poraba kisika, je številčni indikator, ki zagotavlja informacije o splošni zmogljivosti telesa za visoko telesno aktivnost.
Toda pri ljudeh srednjih in starejših let indikator VO2max omogoča presojo, kako hitro njihovo telo podleže staranju proces.
Maksimalni vnos kisika je…
Vrednost IPC je sestavni pokazatelj fizičnih sposobnosti športnika. Kardiorespiratorni sistem ima svojo mejo moči. Največja poraba kisika, MPC, je ta omejevalni indikator, ki določa, koliko O2 v mililitrih lahko telo predela in sprosti energijo iz njega v eni minuti.
Ko športnik med aerobnim treningom doseže zgornjo mejo svojega kardiorespiratornega sistema, se njegov srčni utrip dvigne nad 200 bpm. In respiratorni koeficient je nad enoto. Od te točke naprej začnejo kazalniki njegove uspešnosti padati in oseba se lahko začne zadušiti. Pomanjkanje zraka pomeni, da je športnik presegel dovoljeno raven obremenitve, izmenjava znotraj celic je začela potekati po anaerobnem principu (s sodelovanjem vodika).
Norme za različne starostne skupine
Za zdrave posameznike je hitrost približno 3500 ml/min. Do 20. leta se BMD postopoma povečuje, še posebej močno raste pri mladih, ki hodijo v telovadnico. Obdobje 20–35 let - stabilizacija.
Po 35 letih, če ni aerobne vadbe, torej ni kardio vadbe (kot so tek, veslanje, biatlon), pride do zmanjšanja MOC v določenem obdobju.
Po 65. letu BMD pri večini ljudi pade na 1/3 prvotnih mladostnih vrednosti.
Povprečni VO2max za neatletske moške je 45 ml/kg/min. Pri ženskah se vrednost približa 38 ml/kg/min.
Kaj določa vrednost IPC?
Dejavniki, ki vplivajo na indikator IPC, so naslednji:
- Starost. Po 35. letu, ob predpostavki, da ni dejavnosti, raven porabe O2 hitro pada vsako desetletje.
- IPC je odvisen od mase. Če primerjamo uspešnost več ljudi. Njihova poraba kisika se primerja ne v absolutnih ml/min, ampak vrelativno (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Spol. Do 12. leta starosti ni razlike med kazalniki fantov in deklet. Toda po adolescenci moški doživijo približno 20 % do 25 % višji maksimalni vnos kisika zaradi večje teže, volumna krvi in večjega srčnega izpusta.
- Stanje srčno-žilnega sistema.
- Dednost.
Vrednost maksimalne porabe kisika ni odvisna od količine hrane, od števila treningov na dan ali od časa vadbe. Za tekača je bolj pomembno, da se ne zredi, da ostane lahek.
Maksimalna poraba kisika je vrednost, ki jo je precej težko regulirati. Indikator IPC na več načinov določa dednost. Včasih, tudi najboljši napori, diete niso dovolj, da bi se ukvarjali z velikim športom, če srce po naravi ni tako močno.
Kako povečati IPC?
Obstajajo 3 znani načini, kako čisto mehansko je mogoče povečati IPC:
- Raztegnite srce in povečajte pretok krvi.
- Povišajte raven hemoglobina z vadbo in prehrano. Če je več transportnih celic za kisik, bodo mitohondriji sprostili več energije.
- Tretji način je trening mišic nog. Ko so mišice in žile nog in rok v dobri formi, krvni obtok nima ovir na poti.
Za športnika je raven IPC meja možnosti "črpanja energije". Ko ni dovolj kisika, pride do proizvodnje energiještevilo vodika. In srce mora delovati hitreje, da odstrani presnovne produkte iz telesa.
Vrednost za športnike
Maksimalna poraba kisika športnikov je glavni pokazatelj njihove "primernosti" za svet profesionalnega velikega športa. Tekači, smučarji in veslači na dolge proge imajo MIC nad 80 ml/min in včasih 90 ml/min.
Za vzdrževanje svojega telesa se morajo držati posebne diete in spati potrebno število ur ponoči, da povrnejo stroške energije. Popolnoma jim je prepovedano piti alkohol. Slabe navade motijo hemodinamiko in mišični tonus pade.
Procesi staranja. Kako upočasniti?
Znano je, da se IPC vsakih 10 let zmanjša za 10%. Zmanjšana aerobna zmogljivost zmanjša aktivnost in vzdržljivost. To postane še posebej opazno po 40-45 letih. Človek postane težje opravljati običajna fizična dejanja. V fiziologiji zato upoštevajte največjo porabo kisika kot označevalec staranja. Upošteva se skupaj z drugimi pomembnimi kazalniki.
Poleg tega se ta indikator uporablja že dolgo. Biološka starost ni vedno povsem enaka pravi, potnemu listu. Telo je veliko bolj izčrpano pri nekom, ki se ne ukvarja s športom in zlorablja slabe navade, kot je kajenje. In tudi pri 40 letih so takšni ljudje lahko videti 55. In njihovi sklepi in krvne žile bodo veliko "starejši", kot bi morali biti.
Ampak konstantnavaje, tek lahko upočasni procese staranja, kot so zmanjšanje elastičnosti žil, zvišanje tlaka in staranje celic. Posebne študije so pokazale, da imajo tekači v starosti manjše tveganje za raka ali smrt zaradi srčnega napada.
Medtem ko bo izkušen športnik, ki se nenehno ukvarja z aerobno vadbo, bo pri svojih 40-ih videti mlajši ter se počutil bolj zdravo in veselo.
Definicija IPC
Vrednost največje porabe kisika se v večini primerov določi s posredno metodo. Neposredna metoda je spraviti športnika do skrajne izčrpanosti, ko je njegov srčni ritem na meji sprejemljivih meja.
Pri posredni metodi se indikator izračuna po formulah po 5 minutah teka na tekalni stezi. Najbolj znane metode so: Astrandov nomogram, Cooperjev test.
Po Astrandovem nomogramu se test izvede na naslednji način. V zadnjih sekundah pete minute aktivne vadbe se preveri srčni utrip udeleženca. Pred tem se izmeri njegova natančna teža. Nato se na grafični lestvici narišejo črte. In na presečišču obeh grafov se določi povprečna vrednost IPC. To je preprost test in športniku ne povzroča škode.
Sklepi
Maksimalna poraba kisika označuje funkcionalno stanje dihalnega in srčnega sistema. Kazalnik se lahko uporablja za izbiro športnikov za posebna tekmovanja; ampak tudi včasihuporabite BMD za diagnosticiranje, kako iztrošeno je telo, se pravi stara.
Obstajata dva načina za določitev IPC - neposredna metoda in posredna. Najpogosteje uporabljena posredna metoda je varnejša za zdravje.
