Kaj je stroga metoda vadbe? Njegovo bistvo je v tem, da se gibi izvajajo v dani obliki in z jasno obremenitvijo. Naj se podrobneje osredotočimo na to vprašanje, saj je zanimivo za sodobno pedagogiko.
Namen
Strogo regulirana metoda vadbe ima pomembne pedagoške možnosti:
- Omogoča izvajanje motorične aktivnosti po jasnem programu.
- Določi obremenitev glede na intenzivnost in prostornino.
- Nadzoruje dinamiko med aktivnostjo.
- Omogoča jasno odmerjanje trajanja počitka med posameznimi vajami.
Omogoča vam, da gojite določene fizične lastnosti.
Razvrstitev
Metode strogo regulirane vadbe so razdeljene v več skupin:
- Namenjen treningu in razvoju motoričnih gibov.
- Velja zavzgoja posebnih telesnih lastnosti.
Pobližje si oglejmo vsako skupino, poudarimo njihove glavne značilnosti.
Obvladovanje strukture motorične akcije
Kaj je treba uporabiti v tej fazi? Strogo regulirana metoda vadbe vključuje naslednje tehnike:
- Integrity.
- Razdelan konstruktiven pristop.
- Povezan učinek.
Prva možnost je primerna za katero koli stopnjo učenja. Njegovo bistvo je v obvladovanju tehnike motornega delovanja od prvega elementa v celotni strukturi, brez poudarjanja sestavnih delov. To omogoča preučevanje preprostih gibov: skakanje, tek, splošne telesne vaje.
S pomočjo holistične metode je možno obvladovati posamezne elemente, detajle, faze ne izolirano, temveč v splošni strukturi giba, s poudarkom na zapomnitvi določene tehnike..
Secirano-konstruktivni pristop
Ta metoda strogo regulirane vadbe je primerna za začetne stopnje treninga. Vključuje razdelitev motorične akcije, ki ima zapleteno strukturo, na ločene elemente (faze) s postopnim učenjem. Nato pride njihova povezava v en sam sistem.
Pri uporabi metode razčlenitve je pomembno upoštevati nekatera pravila:
- Trening je zaželeno začeti z izvedbo celotnega motoričnega delovanja (takrat se razdeli na elemente, njihov temeljit razvoj).
- Pomembno je, da ne izkrivljate značilnosti glavne vaje, korazdelite ga na ločene dele.
- Ko vadite in obvladujete posamezne stopnje, je pomembno, da jih združite v eno celo akcijo.
Trenutno telesna vzgoja pogosto združuje razčlenjeno-konstruktivne in celostne metode. Na prvi stopnji se nauči le določena vaja, nato se preučijo sestavni elementi, na koncu pa se izvede celostna izvedba.
Povezani učinki
Bistvo metod strogo regulirane vadbe je, da naučene vaje pripeljemo do popolne izvedbe. Ideja je, da se izboljšanje tehnike zgodi v pogojih, ki vključujejo povečan fizični napor. Na primer, na treningu športnik skače s posebnim uteženim pasom. V takih situacijah se ne izboljša le tehnika izvajanja vaje, ampak se povečajo tudi fizične sposobnosti osebe.
Metode strogo regulirane telesne vadbe ne pomenijo izkrivljanja tehnike dejanj, kršitve celovitosti njihove strukture.
Vzgoja motoričnih lastnosti
Obstajajo določene metode, ki vam omogočajo, da izvajate vaje neprekinjeno ali diskretno (v intervalih). Na tej podlagi metode strogo regulirane vadbe vključujejo:
- kontinuiteta.
- Interval.
Kontinuiteta vključuje stalno vadbo brez dodatnih odmorov za počitek. Ta metodaobstaja v dveh različicah:
- Enaka dolgotrajna porazdelitev vadbe, ki vključuje ciklične aktivnosti (plavanje, kolesarjenje, tek, hoja).
- Dolga izvedba naloge v načinu spremenljive obremenitve (hitrost se spreminja po vnaprej načrtovanem programu).
Takšne metode prispevajo k razvoju vzdržljivosti. Primerne so za uporabo pri izvajanju večkratnih (brez odmorov) dvigov trupa, sklec, nagibov, počepov.
Možnost intervala
Ta metoda strogo regulirane vadbe pri telesni vzgoji omogoča uporabo premorov. Obremenitev je v tem primeru občasna, izmenjuje se s posebnimi intervali počitka. Uporablja se v dveh različicah:
- Pri večkratnem izvajanju določenih gibov z enako hitrostjo ali močjo (npr. 200m, 400m večkrat).
- S spremenljivimi intervalnimi vajami, ki vključujejo spremembo parametrov vadbenega programa (tempo, hitrost, obremenitve).
Kot metodološka tehnika, ki se uporablja pri vaji s spremenljivim intervalom, obstajajo:
- Spremenljiv način.
- Zmanjšanje ali povečanje hitrosti (moči) določenih vaj.
- Povečajte ali zmanjšajte čas za dokončanje naloge ali razdalje.
- Spreminjajte pavze med posameznimi vajami.
- Kombinacija več tehnik.
Značilnosti krožnega treninga
Ob analizi bistva metod strogo regulirane vadbe ne moremo mimo te organizacijske in metodološke oblike pouka.
Krožni trening vključuje serijsko (neprekinjeno ali v kratkih intervalih) ponavljanje določenih možnosti vadbe, ki so bile prej združene v en kompleks.
Vključuje zasebne metode strogo urejene vadbe. Njegova različica igre je primerna za šolarje.
Vsaki vaji je dodeljeno mesto, ki ji pravimo postaja. Najpogosteje en krog vključuje približno 7-10 postaj, opremljenih z določeno opremo. Številne vaje so lokalno osredotočene, kar vam omogoča delo na kateri koli določeni mišični skupini.
Število ponovitev na vsaki postaji se določi posebej. Za to se izvede test "največjega števila ponovitev", katerega bistvo je identificirati največje število vaj, ki jih izvaja športnik. Nadalje, odvisno od specifične situacije, se določi 1/3, ½, ¼ norme.
V krožni trening poskušajo vključiti ne preveč težke, vnaprej analizirane vaje, pa tudi naloge z uporom in utežmi.
Športnik v eni seji 1-3 krat takoj ali v kratkih intervalih prehodi cel krog. Trener spremlja časovne intervale za počitek, pa tudi skupno trajanje pouka.
Krožni trening ima več metodoloških možnosti,ki so zasnovane za kompleksno oblikovanje specifičnih fizičnih lastnosti. Če se izbere možnost neprekinjene neprekinjene vadbe, se predpostavlja razvoj vzdržljivosti. Intervalno izvajanje nalog s polnimi intervali počitka razvija sposobnosti hitrosti in moči.
regulirana tehnika vadbe
Bistvo je, da ima vsaka vaja svojo obliko in jasno obremenitev. Metode regulirane vadbe imajo določene pedagoške značilnosti:
- Izvajanje gibalnih aktivnosti po programu (izbor povezav, kombinacij, vrstni red izvedbe).
- Upravljanje dinamike ob upoštevanju psihofizičnega stanja športnikov.
- Selektivnost pri vzgoji telesnih lastnosti.
- Razredi z ljudmi različnih starosti.
- Priložnost obvladanja tehnike izvajanja vaj.
Kljub vsem prednostim in raznolikosti metod strogo regulirane vadbe izvajajo glavno smer telesne vzgoje, ki se nanaša na razmišljanje skozi algoritem nepozabnih dejanj. V primeru tekme ali tekmovanja trener spremeni metodološko linijo (taktično premisli vsebino treninga).
Splošne značilnosti
Določite posebne in splošne pedagoške metode telesne vzgoje. Posebni vključujejo naslednje:
- Gaming.
- Strogo regulirana vadba.
- konkurenčno.
Z njihovo pomočjo se rešujejo določene naloge, povezane s poučevanjem tehnike izvajanja vaj in vzgajanjem telesnih lastnosti.
Splošne pedagoške metode vključujejo:
- Vizualni učinek.
- Besedna opravila.
Povzetek
Trenutno je posebna pozornost namenjena športni vzgoji in razvoju mlajše generacije. Določene zahteve postavljajo metode, ki jih učitelji in vaditelji športne vzgoje uporabljajo pri svojem delu. To je skladnost z individualnimi starostnimi značilnostmi otrok, tehničnimi zmožnostmi izobraževalne organizacije in časom, namenjenim pouku.
Struktura metode je sestavljena iz kombinacije obremenitve, vključno z volumnom in intenzivnostjo, ter počitka. Pri izvajanju vaje se uporablja obratno sorazmerno razmerje med intenzivnostjo in volumnom. Strokovni učitelji vedno optimalno izberejo vrste vaj za svoje oddelke, trajanje izvajanja in odmore med posameznimi nalogami. Na primer, uporabljajo krožni trening za krepitev vzdržljivosti pri otrocih.
