Vsa fizična dejanja, ki jih človek izvaja, se izvajajo zahvaljujoč mišicam. Vsi so razdeljeni v več skupin in se imenujejo sinergisti, agonisti, antagonisti, pronatorji, supinatorji. Mišice se premikajo v vseh sklepih, ohranjajo telo v navpičnem položaju, zagotavljajo gibanje rok in nog.
Katere mišice so sinergisti in katere agonisti in antagonisti, lahko razumete, če se spomnite, kaj izvajajo in kje se nahajajo.
Vse mišice v njihovi strukturi lahko razdelimo v 2 skupini: gladke in progaste. Prva skupina so nehotene mišice. Ne more se zmanjšati z voljo zavesti. Ta skupina mišic pokriva stene krvnih žil, notranjih organov in kože.
Druga skupina so poljubne mišice. Sestavljen je iz več kot 600 mišic, ki se lahko skrčijo po volji zavesti. Sem spadajo površinske mišice človeškega telesa (razen srca).
Funkcije
Vse mišice glede na opravljene funkcije izvajajo naslednje vrste gibov: fleksija, ekstenzija, abdukcija, addukcija, pronacija, supinacija.
Vsako dejanje zagotavlja delo več mišičnih vlaken. Lahko komunicirajo drug z drugim in se usklajujejoopraviti določeno delo.
Praktično vse mišice so pritrjene na enega ali več sklepov. Zahvaljujoč tej lastnosti je njihovo gibanje zagotovljeno.
Navadno so upogibalniki spredaj (to je biceps, rectus abdominis, delta), ekstenzorji so zadaj (triceps, ekstenzorji hrbta, gluteus). Izjema so kolenski in skočni sklepi. Tu so mišice obrnjene, kvadricepsi spredaj, stegenske mišice zadaj.
Mišice, ki zagotavljajo gibanje za abdukcijo, se nahajajo zunaj sklepa (srednji snop delte, srednja gluteus), adukcija pa se nahaja znotraj (adductors stegna).
Rotacijo izvajajo mišice, ki se nahajajo diagonalno ali čez navpično os.
interakcija
Nobena fizična vadba ali dejanje se ne izvaja ločeno z eno mišico. V delo je vedno vključenih več mišičnih vlaken.
Odvisno od vrste interakcije ločimo več skupin: sinergistične mišice, agonisti, antagonisti. Rotacijo zagotavljajo pronatorji (rotacija navznoter) in supinatorji (navzven).
Če je v gibanje vključenih več mišic in izvajajo dejanje skupaj (na primer fleksija), se imenujejo mišice agonisti.
Mišice, ki sodelujejo pri nasprotnem delovanju, se imenujejo antagonisti.
Sinergične mišice so posamezne mišice, ki izvajajo skupno dejanje z drugimi v enem določenem gibu.
Upoštevajmo primer. Pri vleku so vključene sinergistične mišice. Nekateri od njih sodelujejo in sodelujejoena stran, medtem ko druge naredijo drugačno gibanje, stabilizirajte potisk v nasprotni smeri.
Pri delu se mišice antagonist in sinergist ne motijo druga v drugo. Gibanje poteka v usklajenem delovanju.
Če želite razumeti, katere mišice so agonisti in katere antagonisti, se morate spomniti njihovih glavnih skupin.
Mišice človeškega telesa
Celotno človeško telo lahko razdelimo v več skupin. To so mišice trupa, glave, zgornjih in spodnjih okončin. Lahko jih poljubno zmanjšamo z izvajanjem neke akcije.
Telo lahko razdelimo na mišice:
- vratovi - sodelujejo pri gibanju glave;
- prsni koš - veliki in manjši prsni koš, medrebrne mišice;
- trebuh - raven, zunanji in notranji poševni;
- hrbti - trapezni, najširši.
Vredno je omeniti še eno mišico trupa - diafragmo. Deluje prsno in trebušno votlino, sodeluje pri dihanju.
Mišice zgornjega uda so biceps in triceps.
Mišice spodnjega uda - kvadriceps, biceps femoris.
Naštete mišice še zdaleč niso vse, ampak le največje. Z njihovo pomočjo lahko razumete mehanizem delovanja agonistov in antagonistov.
Antagonisti
Ta skupina vključuje:
- biceps – triceps;
- prsni hrbet;
- hip biceps – kvadriceps;
- Mišica erector spinae je rectus abdominis.
V teh parih ena od skupin izvede gibanjeupogibanje, drugi - ekstenzija. Prsni koš - hrbet - gibanje v več sklepih, stisk s klopi in mrtvo dviganje.
Sinergisti
Ta skupina vključuje:
- vleki - lats, biceps;
- sklece - prsni koš, triceps;
- Nagibi na neravnih palicah - veliki prsni mišici, sprednji deltoid, triceps;
- počepi – štirikolesniki, največji gluteus, stegenske mišice.
Vse sinergijske mišice izvajajo en gib in si pomagajo.
Lokacija
Agonisti in antagonisti se običajno nahajajo na nasprotnih straneh sklepa (biceps in triceps). Upogibanje rame med delovanjem bicepsa (agonista) lahko povzroči, da se triceps (antagonist) sprosti. Ta pojav se imenuje vzajemna inhibicija.
Obstaja tudi kompresija sklepov, ko se antagonisti stisnejo v enem gibu. Krčenje sklepa se pojavi v počepu, ko se hkrati skrčijo iztegovalci hrbta in trebuh.
Sinergijske mišice se nahajajo na istem mestu kot agonisti ali nekje v bližini. Pomagajte jim pri izvajanju giba.
Pronatorji, supinatorji
Rotacijo navznoter v ramenskem sklepu zagotavljajo veliki pectoralis, latissimus dorsi, subscapularis in teres major.
Rotacija navzven v ramenskem sklepu je posledica infraspinatus in teres minor.
Uporaba v življenju
Poznavanje značilnosti človeške muskulature se pogosto uporablja v bodybuildingu. Na primer, pri izdelavi programa usposabljanja z uporabo tehnike, kot je nprsuperset, včasih se uporabljajo sinergistične mišice. Primeri: potegi in kodri za bicepse, stisk s klopi in izteg podlakti. Pri delu so vključene sodelujoče mišice.
Ampak najpogosteje uporabljen trening, ki vključuje antagoniste. Na primer tricepsi in bicepsi, prsni koš in hrbet, kvadricepsi in stegenske mišice.
Običajno se trening antagonistov odvija istočasno. Ta pristop zagotavlja enakomerno rast in razvoj mišic.
Trening bo najbolj učinkovit, če veste, katere mišične skupine so vključene v določeno vadbo. Izkušnje športnikov dokazujejo prednosti treninga, pri katerem sočasno delujejo antagonisti ali sinergijske mišice. Primeri so izjemni bodybuilder Arnold Schwarzenegger in drugi.
