Mnogi ljudje želijo imeti lepo in vitko telo. Hkrati si ženske predstavljajo izklesan pas, moški pa reliefno stiskalnico. Za dosego želenega učinka ni dovolj, da trenirate v telovadnici, vedeti morate tudi, katere vaje izvajati in katere je bolje izključiti.
Trbušne mišice: anatomija in struktura
Trbušne mišice predstavljajo rektus, zunanja in notranja poševna, prečna trebušna mišica. Vsi (razen ravne črte) pripadajo mišicam stranske stene in se nahajajo v treh plasteh. Prva plast je zunanja poševna, druga plast je notranja poševna, tretja plast je transversus abdominis.
Vse tri mišične plasti so ravne in široke oblike. Ko se premaknejo na sprednjo steno trebuha, tvorijo raztezanje tetive (aponevrozo). Vsa kitna vlakna se spredaj prepletajo in tvorijo belo črto trebuha. Začne se od xiphoidnega procesa in konča pri sramnem spoju.
zunanje poševne noge
Začne se pri 8 spodnjih rebrih z 8 roglji. Vlakna se začnejo na vrhu, zadaj in gredo navzdol in naprej. Ta smer sovpadaz medrebrnimi mišicami.
Spodaj so zadnji snopi pritrjeni na ilium. Preostanek se nadaljuje v aponevrozi, ki poteka skozi srednjo črto v nasprotni smeri. Nadalje je prosti del aponeuroze zunanje mišice zataknjen navznoter v obliki žleba. Ta del se imenuje dimeljski ligament.
Medialni pritrditev dimeljskega ligamenta se ovije okoli sramnega grebena (tvori lakunarni ligament).
Notranji poševni robovi
Pod zunanjo koso leži notranja. Mišica se začne od zunanjih delov dimeljskega ligamenta in iliuma. Spodnji nosilci so nameščeni skoraj vodoravno in gredo naprej in navzdol. Tanki snopi, ločeni od spodnjih, se spuščajo po semenčici in so del mišice, ki dvigne modo. Zadnji snopi potekajo skoraj navpično, pritrjeni na površino spodnjih 3-4 reber. Preostali snopi preidejo v aponeurozo.
Transversus abdominis
Nahaja se globoko pod poševnimi mišicami, spredaj in ob strani trebušne stene. Najgloblja in najtanjša mišica. Začne se od notranjosti spodnjih 6 reber, torakolumbalne fascije, grebena iliake in stranske 2/3 dimeljskega ligamenta. Smer žarkov gre vodoravno naprej, prehajajo v aponeurozo, hkrati pa ne dosežejo mišice rektus abdominis.
Rectus abdominis
Začne se pri 5-7 rebrih in se od xiphoidnega procesa pritrdi na sramno kost. Parna, ravna in dolga mišica. Preko nje so 3-4 mostovi tetiv.
Abdominalne funkcije
Zunanje poševne mišice, krčene na eni strani, obračajo telo v drugo smer. Pri fiksnem položaju medenice in napetosti mišic na obeh straneh je hrbtenica upognjena in prsni koš spuščen navzdol.
Notranje poševne mišice, ko so skrčene na eni strani, obrnejo telo v isto smer.
Transversus abdominis splošči trebušno steno in približa spodnji del prsnega koša.
Rektusna mišica nagne telo naprej, sodeluje pri dvigovanju medenice navzgor s fiksnim prsnim košem.
Intraabdominalni tlak zagotavlja tonus trebušnih mišic, pa tudi diafragma, zaradi katere se notranji organi držijo v položaju.
Nezadosten ton vodi do zmanjšanja tlaka, posledično do opustitve organov pod lastno težo. Takšen premik v prihodnosti lahko povzroči resne kršitve njihovih funkcij.
Značilnosti treninga trebušnih mišic
Da bi razumeli posebnosti vadbenega procesa, morate upoštevati trebušne mišice. Fotografija jasno prikazuje, katere dele telesa potrebujete za izvajanje vaj. Na kaj je treba posvetiti več pozornosti. Kako zgraditi vadbo tako, da se pojavijo "kocke", in kako zmanjšati obseg pasu.
Tanek pas tvorijo zunanje in notranje poševne mišice trebuha. Anatomija strukture človeškega telesa je taka, da zahvaljujoč mišicam omogoča popravljanje figure, ne da bi se zatekali k storitvam kirurga. Na primer, da preprečite povečanje obsega pasu, ne smete zlorabljati treninga, ki vključuje poševnotrebušne mišice. Več vaj na njih, debelejši je pas.
Prečni trebuh ni vključen v zvijanje in upogibanje. Deluje pod statično obremenitvijo. Odlična vaja za treniranje te mišice je deska.
Prava trebušna mišica se trenira z različnimi vrstami ravnih trebušnih mišic. Zahvaljujoč treningu te mišice je mogoče okrepiti in oblikovati tako imenovane kocke.
Če poznaš te tankosti, lahko prilagodiš načrt vadbe. Pomembno pa si je zapomniti, da če delate samo na mišicah stiskalnice, maščoba iz trebuha ne bo izginila. Pomembno je izvajati vaje za vse mišične skupine in upoštevati pravila. Študija vseh mišičnih skupin na treningu vam omogoča doseganje odličnih rezultatov v najkrajšem možnem času.
Vsi ukrepi v kompleksu bodo pripomogli k doseganju želenega rezultata, pa naj bo to tanek pas ali reliefni trebušni mišici, okrevanje po porodu ali krepitev mišic po poškodbi.
