Hormoni so organske snovi, ki nastajajo v našem telesu v endokrinih žlezah, nato vstopijo v krvni obtok in vplivajo na delovanje naših organov. Od tega, kakšna žleza je bil proizveden ta ali oni hormon, je odvisno od njegove funkcije. Hormoni uravnavajo presnovne procese, rast telesa, koncentracijo določenih snovi, pa tudi spolno funkcijo. Pomen hormonov v človeškem življenju je zelo težko preceniti in že majhne motnje v endokrinem sistemu so povzročile resne zdravstvene težave. Marsikomu se morda zdi presenetljivo, da naše razpoloženje, motivacija in odnos do življenja niso le reakcija na dogajanje in manifestacija našega značaja, temveč tudi posledica bioloških procesov. Pomanjkanje določenih kemikalij – hormonov veselja in sreče – lahko vodi v depresijo, hrepenenje, pomanjkanje moči in željo po kar koli. Seveda je v zvezi z delovanjem le-teh veliko vprašanjsnovi. Na primer, kako se imenuje hormon veselja? Kako povečati njegovo količino v telesu? Katera živila vsebujejo hormon veselja? Ta članek bo obravnaval štiri hormone, ki neposredno vplivajo na naše razpoloženje.
Hormon veselja endorfin
Endorfini se proizvajajo v naših možganih kot obrambni odziv na psihološki stres in fizično bolečino za razbremenitev telesa. Endorfini tako delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam. Funkcija hormonov je že v samem imenu: endorfini so endogeni (notranji) morfini.
Kako povečati raven endorfina?
Če je endorfin hormon veselja, kako povečati njegovo raven v telesu? Za razliko od vitaminov in koristnih elementov v sledovih, hormonov ne najdemo v nobeni hrani, vseeno pa lahko z uporabo določene hrane, pa tudi z določenimi navadami, spodbudite sproščanje endorfinov. Torej, če poje nekaj rezin visokokakovostne temne čokolade, ki vsebuje veliko antioksidantov, človek ne le koristi svojemu zdravju, ampak tudi izboljša razpoloženje.
Poleg čokolade bodo nekatere začimbe, kot je čili paprika, pomagale sprožiti sproščanje endorfina, če jo za kratek čas držite na jeziku. Glede zdravih navad, ki zvišujejo raven tega hormona v našem telesu, je morda najpomembnejša navada vadba. Verjetno ste opazili, da pri športu občutite bolečine v mišicah.le nekaj ur ali naslednji dan po treningu. Bolečino povzroča presežek mlečne kisline v telesu in prisotnost mikrorazpok v mišicah, vendar endorfini, ki nastanejo pri povečani telesni aktivnosti, delujejo kot anestetik. Drugo dejanje, zahvaljujoč kateremu povečamo raven hormona veselja, je seks. Ni skrivnost, da ljubljenje ni le prijetno, ampak tudi koristno: izboljša razpoloženje in lajša bolečine.
dopamin
Dopamin je ime hormona veselja in užitka, zahvaljujoč njemu lahko občutimo občutek ljubezni, strasti in celo evforije. Hormon se začne intenzivno proizvajati, ko dobimo, kar želimo, dosežemo svoje cilje. Hkrati dopamin povzroča občutek blaženosti in tako opravlja eno najpomembnejših funkcij v človekovem življenju – odgovoren je za motivacijo in težnje.
Doživljamo zadovoljstvo ob doseganju cilja, prejmemo nagrado za svoj trud, to nas spodbudi, da naslednjič delamo za tisto, kar želimo. To povzroči nekakšno odvisnost od občutka užitka in tega, kar nam ga prinaša (naj bo to najljubši hobi, delo, uživanje najljubših dobrot, seks). Pomanjkanje hormona v telesu vodi do izjemno negativnih posledic za psihično stanje in splošno zdravje na splošno. Ko se raven dopamina znatno zmanjša, postanemo pesimistični, naše miselne sposobnosti se poslabšajo in spolna želja izgine.
Kako povečati raven dopamina?
Če želite sprožiti proizvodnjo dopamina, morate narediti tisto, kar vam prinaša zadovoljstvo in pravi užitek. Glavna stvar je, da ne gre za odvisnost, ki povzroča vztrajno zasvojenost: alkohol in zdravila, ki blokirajo proizvodnjo dopamina in povzročajo lažen, kratkotrajen občutek evforije. Prav tako bo uživanje hrane, ki vsebuje aminokislino tirozin, pripomoglo k povečanju količine dopamina. Tirozin se v velikih količinah nahaja v oreščkih, semenih in mlečnih izdelkih. Tudi vadba sprošča dopamin, vendar le, če je prijetna in ne boleča, zato naj bo vadba zmerna.
serotonin
Drugi hormon veselja je serotonin. Ne le oblikuje naše razpoloženje, ampak sodeluje tudi pri uravnavanju številnih vitalnih procesov v telesu, kot so prebava, celjenje tkiv in spanje. Patološko pomanjkanje serotonina lahko povzroči apatijo, stalno šibkost, depresijo. Tudi presežek serotonina ni dober. Najpogostejši simptomi so zaspanost, slabost in težave s prebavili.
Kako povečati raven serotonina?
Serotonin nastaja iz triptofana, zato naj tisti, ki želijo povečati proizvodnjo hormona veselja v svojem telesu, na jedilnik vključijo živila, ki vsebujejo to aminokislino: oreščke, sir, banane, rdeče ribe. Uživanje velike količine preprostih ogljikovih hidratov bo tako pogosto povzročilo sproščanje serotoninaljudje, ki trpijo za melanholijo in bluesom, občutijo močno željo po sladkem. Vendar je treba zapomniti, da je učinek takšne terapije kratkotrajen, vendar odvečni kilogrami ne bodo trajali dolgo. Dokazano je tudi, da se hormon bolj proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. To lahko pojasni dejstvo, da večina ljudi v topli sezoni občuti več veselja in sreče, pozimi pa so bolj nagnjeni k malodušju. Zato bo hoja pod soncem pripomogla k povečanju količine serotonina.
oksitocin
Oksitocin je poseben hormon, povezan predvsem z medosebnimi odnosi. Daje nam občutek ljubezni, naklonjenosti, nežnosti do drugih ljudi. Ljudje z visoko koncentracijo oksitocina so ponavadi odprti in prijazni. Če je oseba umaknjena, razdražljiva in trpi zaradi tesnobe, je lahko razlog v pomanjkanju oksitocina.
Kako povečati raven oksitocina?
Na srečo prilagajanje količine oksitocina v telesu ni tako težko. Dokazano je, da objemi in dotiki med ljubljenimi sprožijo sproščanje hormona.
Oksitocin se v telesu proizvaja med spolnim odnosom, zlasti med orgazmom. Pri ženski med nosečnostjo se raven "hormona ljubezni" večkrat poveča, prav tako poenostavi proces poroda, zaradi česar so popadki močnejši. Poleg tega se oksitocin v velikih količinah proizvaja z dojenjem in ima tako pomembno vlogo prioblikovanje tako imenovanega materinskega nagona, občutkov nežnosti in brezpogojne ljubezni do vašega otroka. V nastajanje hormona je vključen tudi občutek enotnosti z drugimi ljudmi, timski duh in početje skupnih stvari. Pomembno je omeniti, da k sintezi oksitocina prispevajo tudi odnosi ne le z ljudmi, ampak tudi z hišnimi ljubljenčki, zato bo že preprost sprehod s psom ali božanje mačke pripomogel k izboljšanju hormonske ravni. Treba je razumeti, da oksitocin ne vpliva samo na naše življenje, zaradi česar so odnosi z ljubljenimi močnejši in bolj zaupljivi, ampak tudi sami lahko vplivamo na njegovo raven v telesu, če poskušamo preživeti več časa z ljubljenimi in vsako srečanje napolniti z objemi in nežni dotiki.
Sklepi
Če ste pred kratkim opazili, da vas brez očitnega razloga nenehno spremljajo slabo razpoloženje, razdražljivost, izguba vitalnosti in zanimanja za dogajanje okoli, je morda vaš endokrini sistem odpovedal. Lahko upravljate sami. Za začetek poskusite spremeniti svojo dnevno rutino in življenjski slog: pojdite prej spat, zagotovite si zdrav in trden spanec, več časa preživite na prostem in soncu. Ne pozabite na telesno aktivnost, poiščite kakšen šport, ki vam je všeč, in se ukvarjajte z njim vsaj na amaterski ravni. Preglejte svoj jedilnik, tja dodajte živila, bogata s triptofanom in tirozinom. Če začutite neustavljivo željo po moki in sladkarijah, se poskusite omejiti na takšno hrano, saj kratkoročni učinek čokolade in žemljic niobstajajo težave s postavo in videzom. Ne pozabite, da pomanjkanje hormonov sreče pogosto povzroča veliko stresa in konfliktov. Poskusite se jim izogniti, a v sodobnem svetu je to izjemno težko narediti, zato je bolje spremeniti svoj odnos do življenja: ni se vam treba razburjati zaradi malenkosti, poskušajte videti predvsem dobre strani v življenju. Poskrbite zase, naredite si majhna darila in razvajanja, več časa posvetite svojim najljubšim dejavnostim in srečanjem z najdražjimi.
Na splošno počni, kar te veseli. Med dolgotrajno depresijo se lahko pojavi želja po nezdravih navadah, kot so pitje alkohola in drog, ter kajenje. Borite se s temi navadami in ne pozabite, da vas ne bodo osrečile, ampak vam bodo dajale le lažen in zelo kratkotrajen občutek evforije, kasneje pa le še več težav. Če menite, da se sami ne morete spopasti in vas še vedno napadata melanholija in depresija, ne oklevajte in poiščite pomoč pri specialistu.
