Obremenitev iz besede "tovor" je faktor od zunaj, ki deluje na predmet. Ali količino dela, ki ga opravi predmet.
Obstajajo različne vrste obremenitev: fizične (delo / študij), moč (šport), davčna (finance), javna (družba), električna (tehnika), obremenitev vozila (tehnična), obremenitev nosilnih konstrukcij (gradnja) in tako naprej.
fizično
V splošnem smislu je telesna aktivnost telesna dejavnost, ki jo izvaja telo. Običajno se ta vrsta obremenitve razume kot delovna dejavnost, ki zahteva fizični napor. Lahko je natakar, nakladač, mojster.
To vključuje tudi duševno obremenitev. To je obseg nalog, ki jih je treba rešiti. Duševna obremenitev se nanaša na delo na splošno, na študij, na reševanje kakršnih koli življenjskih težav.
Fizična aktivnost je šibka, normalna, sprejemljiva, ekstremna, nesprejemljiva.
Moč
Gre za nekakšno telesno aktivnost, kjer je poudarek na vajah za črpanje mišic telesa. Običajno izraz močne obremenitveuporablja se v športu za nabor vaj, katerih namen je pridobivanje mišične mase.
Delite polno in delno obremenitev. V prvem primeru telo deluje s polno zmogljivostjo, na meji možnega in neznosnega. Z delno obremenitvijo mišice delujejo v udobnem načinu, ohranjajo tonus, vendar ne rastejo.
Davek
Davčna obremenitev je znesek, izražen v denarju, ki ga je vsako podjetje (in zaposleni posameznik) dolžno odšteti od državnega proračuna. Ta denar se porabi za popravilo cest, opremljanje dvorišč, opravljanje drugih del in tudi plačila socialno ranljivim slojem družbe.
Javno
Delo v skupnosti je prostovoljni dogovor za prevzem naloge ali dolžnosti, povezane z izboljšanjem javnosti, sindikatom, stranko. Ta dejavnost nikakor ne bi smela biti plačana. Izvaja se izključno na pobudo prostovoljca.
električni
Električna obremenitev je dejanska skupna električna moč, ki jo porabijo vsi sprejemniki, priključeni na omrežje. Preprosto povedano, to je kateri koli sprejemnik električne energije v električnem tokokrogu.
Fizična aktivnost: izračun
Iz obstoječe vrste metod za izračun vadbene obremenitve lahko ločimo eno zelo pogosto: izračun indeksa telesne mase (ITM) in optimalne telesne obremenitve zanj.
ITM temelji na osebi povprečne postave z enakomerno porazdelitvijo telesne maščobe in vitke telesne mase.
BMI=telesna teža, kg/(višina, m)²
Primer izračuna: teža 55 kg, višina 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Preverjanje v tabeli:
| BMI | Vrednosti rezultatov |
| <16 | prenizka teža |
| 16,5-18,49 | prenizka teža |
| 18,5-24,99 | Normalna telesna teža |
| 25-29,99 | prekomerna teža |
| 30-34,99 | 1. stopnja debelosti |
| 35-39,99 | 2. stopnja debelosti |
| >40 | 3. stopnja debelosti |
Upoštevajte: ta indeks ne upošteva maščobe, temveč celotno telesno težo. "normalen" rezultat lahko dobite tudi s prekomerno telesno maščobo na nekaterih delih telesa. Tako kot profesionalni športniki se bodo z ITM zlahka »debelili«, saj resna mišična masa kaže presežek skupne teže glede na dano tabelo vrednosti.
Ali moram shujšati, če ITM kaže normo, vendar so v telesu dodatne maščobe? Odgovor je ne. Ni vam treba shujšati, lahko pa z mišicami premaknete maščobno tkivo, torej trenirate. Tudi pri izgubi maščobe tehtnica morda ne bo pokazala izgube teže. To je normalno in se pojavi samo zaradi rasti mišic.
Če želite izračunati, kakšno obremenitev lahko daste telesu na treningu, potrebujete še en kazalnik - pogostostsrčni utrip (HR). Izračunamo ga lahko tako, da položimo prste na arterijo v vratu ali zapestju. Normalni srčni utrip v mirovanju za ženske je 60 utripov na minuto, za moške je 70. Usposobljeni in netrenirani ljudje imajo različne srčne utripe.
Za določitev optimalne obremenitve srčnega utripa uporabite formulo:
| ocenjeni indikator | moški | ženska | |
| a | "najvišji" srčni utrip (največ) |
205 - število let/2 |
220 - število let |
| b | možne vilice nihanj srčnega utripa | a - srčni utrip v mirovanju | a - srčni utrip v mirovanju |
| c | "ocenjeni premik" v HR | (bsrčni utrip)/100% | (bsrčni utrip)/100% |
| d | najvišja točka vadbenega razpona | c + HR v mirovanju | c + HR v mirovanju |
Primer:
Moški - 35 let, srčni utrip v mirovanju 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Ženska - 30 let, srčni utrip v mirovanju 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Dobljeni rezultati se uporabljajo za kontrolo skladnosti telesne aktivnosti s starostjo, težo in stopnjo telesne aktivnosti.trening človek.
Območje vadbe se izračuna kot +/- 6% izračunane najvišje točke vadbenega območja. V zgornjem primeru je to 143–161,4 bpm za moškega in 131,6–148,4 bpm za žensko.
Po obremenitvi se morate za nekaj časa upočasniti, hkrati pa ostati fizično aktivni. Telo se mora prilagoditi običajnemu načinu, za to lahko na koncu vadbe preklopite na enostaven tek ali korak. Odvisno od intenzivnosti in trajanja seje je to lahko 5 ali 25 minut.
Vadbo je dobro "gneteti" z raztezanjem: izenači dihanje in omogoči, da mišice in ligamenti telesa spet postanejo elastični in se ne zamašijo po intenzivni telesni aktivnosti.
