Z razvojem telesnih sposobnosti se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom različne znanosti: pedagogika, psihologija in fiziologija. Za reševanje težav, povezanih s telesnim razvojem in vzgojo, je treba ne le skrbno pristopiti k ugotavljanju vzdržljivosti, gibljivosti in drugih telesnih lastnosti, temveč tudi k iskanju optimalnih sredstev in metod za njihov razvoj.
Kaj so fizične lastnosti?
Takšne lastnosti po definiciji predstavljajo moč, hitrost, vzdržljivost, prožnost, spretnost. Neposredno so povezani z motoričnimi sposobnostmi in so pravzaprav njihova osnova. Kažejo se v motoričnih sposobnostih in sposobnostih. Telesne lastnosti so prirojene, zagotavljajo človeško motorično aktivnost.
Kaj je fleksibilnost pri telesni vzgoji: definicija
Dobro razvita fleksibilnost je bistvena prirazlični športi. Ena od nalog, ki jih rešuje športna vzgoja, je razvoj gibljivosti. Dobro razvita ta telesna kakovost je pomemben pogoj za uspešen trening pri telesnih vajah.
Ena od manifestacij fleksibilnosti je povezana z notranjimi spremembami, ki prizadenejo sklepe, mišice in srčno-žilni sistem. Posledice nezadostne prožnosti so lahko motnje drže, osteohondroza, odlaganje soli, spremembe v hoji. Nezadostna fleksibilnost pri športnikih lahko privede do poškodb in prepreči popolno obvladovanje tehnike.
Samo definicija fleksibilnosti se uporablja za označevanje lastnosti motornega aparata, ki določajo stopnjo mobilnosti njegovih povezav med seboj.
Značilnost fleksibilnosti
V različnih športnih in industrijskih dejavnostih je fleksibilnost dejavnik uspeha. Zagotavlja boljše in hitrejše obvladovanje tehnik izvajanja gibov, prispeva k varčnejši porabi hitrosti, moči in drugih fizičnih lastnosti, kar omogoča veliko učinkovitejše doseganje praktičnih rezultatov.
Po definiciji fizične kvalitete prožnosti se hkrati nanaša na zgradbo in funkcije mišično-skeletnega sistema, torej deluje kot morfofunkcionalno. S to kvaliteto se določijo mejne meje gibov različnih delov telesa.
Razvrstitev
Kot najpomembnejše lastnosti,za razvrstitev prožnosti so naslednji dejavniki:
- v kakšnem načinu delujejo mišice;
- Uporaba ali ne zunanje pomoči.
Po tem lahko ločimo takšne oblike fleksibilnosti, kot so:
- dinamično (pojavi se v gibanju);
- statična (omogoča ohranjanje položaja telesa);
- aktiven, lahko ga označimo z velikostjo amplitude gibov med samostojno vadbo zaradi mišičnih naporov telesa;
- pasivna, kjer je karakteristika največja vrednost amplitude gibov, ki je dosežena pod zunanjim vplivom.
Lastnosti manifestacije
V skladu z definicijo je fleksibilnost sposobnost izvajanja gibov s pomembno amplitudo. Ta izraz je najbolj sprejemljiv v primeru, ko se upošteva gibljivost vseh sklepov telesa kot celote. V zvezi s posameznimi sklepi je bolj primerno uporabiti pojem "gibljivost". Zahvaljujoč dobri fleksibilnosti je zagotovljena svoboda, hitrost, ekonomičnost gibanja in poveča se pot učinkovite uporabe naporov. Nezadostna razvitost gibljivosti prispeva k težavam pri usklajevanju človekovih gibov, kar je povezano z omejevanjem gibanja posameznih delov telesa.
Pri določanju fleksibilnosti se upoštevajo oblike njene manifestacije. V tem primeru lahko ločimo aktivno in pasivno fleksibilnost. Aktivna prožnost je določena z izvedbo gibov z velikimamplituda, ki zagotavlja lastno aktivnost določene mišične skupine. Pasivno gibljivost se šteje kot sposobnost izvajanja gibov, na katere hkrati vplivajo zunanje natezne sile: napori partnerja, zunanje uteži, posebne naprave itd.
Glede na način manifestacije (in glede na definicijo) se fleksibilnost deli na dinamično in statično. Manifestacija dinamične prožnosti je povezana z gibi, statična - s položaji.
Fleksibilnost je lahko tudi splošna in specifična. Za splošno gibljivost je značilna visoka gibljivost (obseg gibanja) vseh sklepov telesa. Posebna fleksibilnost je povezana z amplitudo gibov, ki ustrezajo tehniki izvajanja določene motorične akcije.
Sredstva in metode razvoja
Največji pedagoški učinek sredstev in metod, namenjenih razvoju fleksibilnosti, je opazen, če se uporabljajo sistematično in namensko. Hkrati je treba raztezne vaje uporabljati v majhnih količinah, vendar jih je treba izvajati pogosto.
Kot sredstvo za zagotavljanje razvoja fleksibilnosti obstajajo vaje, ki jih je mogoče izvajati z največjo amplitudo. Imajo drugo ime - raztezne vaje. Mišice antagonisti delujejo kot glavna omejitev obsega gibanja. Namen razteznih vaj je raztezanje vezivnega tkiva v teh mišicah, želja, da postanejo prožne in elastične.
Vadajte naprejRaztezanje delimo na aktivno, pasivno in statično. Glavna značilnost aktivnih gibov je polna amplituda izvedbe (zamahi z udi, sunki, nagibi in rotacijski gibi telesa) se lahko izvajajo brez predmetov in s predmeti.
Vaje pasivne fleksibilnosti vključujejo:
- gibi, ki se izvajajo s pomočjo partnerja;
- gibi, ki se izvajajo z utežmi;
- gibi, ki uporabljajo gumijasti ekspander ali amortizer;
- pasivne gibe lahko izvajamo tudi z lastno močjo (na primer pri vlečenju trupa k nogam, upogibanju roke z drugo roko itd.);
- gibi, ki se izvajajo na školjkah (teža je vaša lastna telesna teža).
Pri izvajanju statičnih vaj, za katere se uporablja pomoč partnerja, lastna telesna teža ali moč, je potrebno določen čas (6-9 s) vzdrževati stacionarni položaj z največjo amplitudo. Po zaključku enega pristopa se morate sprostiti, nato pa se vaja ponovi.
